Když jste zraněni, uvědomíte si, kolik těla považujete za samozřejmost. Zranění nohou jsou obzvláště frustrující a uvědomují si, jak moc potřebujete zdravé nohy.
Zatímco budete muset upravit své cvičení, můžete se ještě dostat do posilovny a cvičit si těla v horní části těla. Pro kardio používejte stroje jako ergometr horní části těla, které vyvíjejí tlak na nohu a používají hlavně ruce k posilování cvičení a zvýšení srdeční frekvence.
Ergonoměr horního těla
Nejlepší kardio cvičení pro zranění nohy závisí na závažnosti poranění. Pokud nemůžete vyvíjet tlak na nohu, pak je nejlepší volbou použít ergometr horní části těla.
Tento stroj je v podstatě kolo pro vaše horní část těla. Sedíte si na židli a tváří v tvář klika s rukojetí umístěnými kolem hrudníku. Uchopte rukojeti a otočte stroj v kruhu. Když bojujete proti odporu, spálíte kalorie a vaše tepová frekvence se začíná zvedat.
Tento stroj vyžaduje, abyste na nohu nepůsobili žádný tlak. Je to čistě cvičení v horní části těla, takže je ideální pro někoho se zlomenou nohou. A stále máte dobrý kardio cvičení, i když používáte pouze horní část těla. Studie z roku 2010, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, ukazuje, že ergometr horní části těla je stejně účinný při testování vaší kondiční úrovně jako běžné cyklistické cykly.
Battle Lars
Battle lana jsou velké, těžké lana, které rychle udeříte. Můžete je použít buď v klečící poloze, abyste úplně vybrali tlak z nohou nebo ze stoje. Jsou to podobné ergometrům na horním těle v tom, že cvičíte jen s rukama.
Pokud klečíte, když udeříte bitevní lana, na noze není žádný tlak. Foto kredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages S bojovými lanami můžete do cvičení přidat mnoho odrůd, což z nich činí méně monotónní než ergometr horní části těla. Zlomte lana různými způsoby a naplánujte různé časové intervaly práce a odpočinku.
Ergonometry na horním těle jsou ještě lepší, pokud máte poraněnou nohu, jednoduše proto, že jsou předvídatelnější než těžké lana. Přesto, pokud se nudíte a potřebujete jinou formu kardio, zatímco vaše noha léčí, vyzkoušejte bojové lana.
Plavání
Koupání je jedním z nejlepších cvičení pro zranění nižšího těla, protože se nemusíte bát gravitace, která působí na vaše končetiny. Můžete dělat tahy, jako je freestyle, a používat minimálně nohy, abyste se napřed vyhnuli. Také byste mohli položit tahací bój mezi nohy, takže nemusíte vůbec kopat.
Musíte však být opatrní, když plavete, protože existuje tendence chtít kopat. Když kopnete, zkroutí nohy proti vodě. Koupání je trochu nebezpečnější pro vaše nohy než horní část těla ergometrie, což je důvod, proč to není jediný nejlepší kardio cvičení pro poranění nohou.
Veslování
Vesmírné ergometry jsou další kardio cvičení, které se více zaměřuje na horní část těla. Přitisknete nohy do stroje a vytáhnete rukojetí zpět tím, že budete nudit nohy do stroje a vytáhnete rukojetí rukama a trupem.
Máte-li mírné zranění, je to jedna z nejlepších forem kardio, protože stále můžete používat své dolní tělo, ale je to menší dopad, než jen chůze. Je to intenzivní forma kardio, protože kombinujete horní a dolní svaly těla, které vám pomohou prostřednictvím každého zástupce.
