Ve většině případů by měl zdravý člověk, ať pracuje nebo ne, by měl mít možnost získat všechny potřebné živiny z jídla, které jí. Ale pokud máte pocit, že potřebujete doplnit, nejlepší multivitamin je ten, který si vzpomenete, a máte dostatečné množství, ale ne příliš mnoho, základních živin. Poraďte se s lékařem, abyste prodiskutovali možnosti multivitaminu, které nejlépe vyhovují vašemu životnímu stylu.
Zvažte den Jeden den
Pokud potřebujete multivitamín, musíte si vzpomenout, abyste to vzal. Jeden, který musíte vzít pouze jednou denně, může být dobrým způsobem, jak říká Arizona State University. Zajistěte si jeho každodenní rutinu a vezměte si s jídlem vitamín, který také zlepšuje toleranci. Můžete snadno najít multivitamíny jednou denně v místní lékárně, v vitaminovém obchodě nebo ve velkém kamenném obchodě. Existují také vitamíny jednou za den určené pouze pro muže, které můžete považovat za lépe vhodné pro vaše potřeby.
Uchovávejte 100
Zatímco potřebujete víc vitamínů a minerálů, když pracujete, říká americká vysoká škola sportovní medicíny, to neznamená, že byste měli vzít mega-dávky všech živin. Nejlepší multivitamin pro člověka, i když pracujete ven, je ten, který poskytuje zhruba 100 procent denní hodnoty pro většinu nezbytných živin, mezi něž patří vitamíny A, C, D, thiamin, riboflavin, niacin, kyselina listová , vitamíny B-6 a B-12, měď, zinek a chróm.
Sledujte vitamin E a selén
Harvard Health Publications uvádí, že vitamíny E a selenové doplňky mohou u mužů zvyšovat riziko rakoviny prostaty. Chcete-li snížit riziko, přečtěte si štítek doplňku, abyste se ujistili, že neobsahuje velké množství těchto živin. U vitaminu E Linus Pauling Institute navrhuje, abyste hledali doplňky, které obsahují 20 mezinárodních jednotek nebo méně. Neexistuje žádné specifické doporučení pro selén, ale můžete mít lepší přídavek, který obsahuje 55 mikrogramů, což je doporučený dietní příplatek nebo méně.
Další úvahy
Vždy je lepší dostat živiny, které potřebujete z jídla, a když je dobré vzít multivitamín, možná budete chtít zvážit doplněk vápníku namísto toho nebo navíc k multivitamínu. Zdravé zdraví je pro muže stejně důležité jako pro ženy, podle Akademie výživy a dietetiky. Muži potřebují 1000 miligramů vápníku denně až do věku 71 let, kdy se zvýší na 1 200 miligramů denně. Vzhledem k velikosti a množství vápníku potřebné v doplňku, nemůžete získat 100 procent toho, co potřebujete v multivitaminu, takže jíst potraviny s dostatečným množstvím vápníku je pravděpodobně lepší volbou. Vždy se obraťte na svého lékaře před začátkem užívání doplňku, protože podle studie zveřejněné ve Vnitřní medicíně JAMA v roce 2013 může být u mužů spojeno přílišné množství vápníku.
