Starší lidé neznamenají, že se musíte vyrovnat s přírůstkem tuků a pokožkou. Cílené posilovací cvičení pro břišní svaly vám pomohou vytvořit silnější, větší svaly, hubnutí a utahování vašeho těla jako výsledek. Pravidelné kardio je také důležité pro udržení procenta tuku v těle nízké, ale je to cvičení odporu, které musíte zachovat jako své hlavní zaměření.
Crunch It!
Chrlí jsou jedním z nejúčinnějších cvičení, které pomáhají štíhlému žaludku. Ležíte rovně, lícem nahoru na lavici. Ohnout kolena, udržet nohy ploché a položit si ruce za hlavu. Zapojte své jádro a poté zvedněte horní část těla z lavice, aniž byste zvedli dolní část zad. Měli byste pocítit lehké napětí ve svalech rectus abdominis vpředu. Poklepejte dolů na jednu repu. Zvyšte odolnost tím, že děláte vaše křoviny na stabilizační kouli, zpátky plochou na vrcholu míče, nohy ohnuté na 90 stupňů s nohama ploché.
Tah a Twist
Účinným cvičením zaměřeným na vaše ab-svaly je squat tah s otočením. S postojem na šířku ramen, roztáhněte ruce rovně před sebe tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a stočte dolů, dokud se vaše nohy neohnou o úhel 90 stupňů. Pomalu otáčejte tělem doleva, než se otočíte tak, abyste čelili dopředu, a pak se postavte rovně. Opakujte, tentokrát otočte doprava, pro jednu opakování.
Sit-Up na sculpt
Podobně jako v případě krize je hlavním rozdílem v situaci, kdy jste v průběhu cvičení zvedli trup. Ačkoli sit-up může být také považován za základní cvičení, je také jedním z nejlepších, pokud se snažíte formovat váš pas. Toto cvičení se zaměřuje na svaly rectus abdominis v přední části břicha, stejně jako na boky po stranách. Ležte na zádech, kolena ohnuté a nohy ploché, ruce přejížděly přes hruď, takže vaše ruce spočívají na vašich ramenou. Zapojte své jádro a poté zvedněte své tělo co nejblíže k vašim kolenám, než se spustí dolů. Opakovat.
Ohnout na Slim
Chcete-li se zaměřit na boky žaludku - šikmé svaly - kde se často hromadí přebytečný tuk, činka na boku činky je vynikajícím cvičením, který je součástí cvičení. Stojte rovně, nohy o šířce ramene, záda rovná a paže vyčnívající rovně po stranách. Držte činku v každé ruce s dlaněmi obrácenými dovnitř. Pomalu ohněte trup na levé straně a pokračujte, dokud neucítíte lehký úsek na pravé straně. Přejděte zpět na rovnou pozici, pak se znovu ohnout na stranu, tentokrát doprava. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jednu opakování.
Velká debata o vážení
Pokud je hubnutí váš cíl, držte se vyššího počtu opakování a nižší váhy. Dokončení dvou až tří sad 12 až 15 opakování je ideální cvičební plán, na rozdíl od tří až čtyř setů pěti až šesti opakování s vyšší hmotností. Použijte váhu, kterou dokážete zvládnout bez namáhání, ale stále vytváří dostatek odporu, že je těžké dokončit poslední opakování.
Nezapomeňte na kardio
Pravidelné kardiologické cvičení je důležité, abyste se zbavili žaludku, nebo vaše ab svaly zůstanou pokryté vrstvami tuku. Snažte se zahrnout alespoň tři 30minutové zasedání kardio týdně. Běh, jízda na kole a veslování jsou všechny efektivní příklady; každá aktivita, kterou si užíváte a která vám pomůže dosáhnout tepové frekvence a zlepší váš kardiovaskulární systém, vám pomůže spálit kalorie a tělesný tuk. Pro kardio cvičení s nižším nárazem zkuste plavat nebo živou chůzi a pumpujte ruce po stranách při chůzi, a to za účelem efektivního kardio tréninku.
