Mezi ztrátou hmotnosti a ztrátou tuku je velký rozdíl. Vaším cílem by nemělo být nikdy zhubnout, ale místo toho byste měli vždy ztrácet tuk. Když ztratíte váhu, ztratíte trochu všeho - tuku, svalů, tekutin, velikosti orgánů. Chcete, aby většina vašeho hubnutí pocházela z tuku, ne od ostatních věcí. Pokud se zajímáte pouze o menší číslo na měřítku, pravděpodobně ztrácíte cenné svaly, což povede k dlouhodobé hmotnosti - tedy k získání tuku.
Testování tělesného tuku
Chcete-li zjistit, zda ztrácíte váhu nebo tuku, proveďte test tělesného tuku. Pokud jste žena, která váží 150 liber, s 35 procenty tuku, nosíte více než 52 kilogramů tuku. V ideálním případě bude zdravá žena asi 25 procent tuku, nebo asi 37 liber, takže ztráta 15 liber tuku by byla nutná k dosažení zdravější úrovně. Řekněme, že jste ztratili celkem 20 liber, ale pouze 10 liber z toho pocházelo z obchodů s tuky. Stále byste byl u nezdravého 32 procent tuku. Chcete-li dosáhnout 25 procent tělesného tuku, všechny 20 liber musí pocházet z tuku.
Dehydratace není skutečná ztráta hmotnosti
Jeden z nejrychlejších triků, které nemají nic společného se ztrátou tuku, je od dehydratace. Pokud ztratíte váhu, protože jste dehydratováni, jste pouze ztratili vodu a ty kilo se vrátí zpátky. Nehoneste se do myšlení, že ty kila jsou opravdu pryč. Stále máte na těle tolik tuku jako dříve. Ve skutečnosti, bez hydratace, svaly se budou zbavovat, protože voda jim udrží plné a životně důležité, takže vás lehčí, ale bez jakékoli energie nebo síly.
Získejte svalovinu k vypalování tuku
Při ztrátě hmotnosti je způsob, jak ztratit pouze tuky, přidáním silového tréninku do svého fitness programu. Nesnažte se zhubnout jednoduše pomocí kardio. Kličky, které ztratíte přes kardio, se vrátí zpět, pokud zastavíte kardio, bez svalové hmoty, abyste udrželi váhu. Nedělejte si starosti s nárůstem nebo získáním příliš velkého svalu. Pro většinu obyvatelstva to prostě není zájem. Když přidáte svaly, zlepšíte poměr složení tělesného tuku, což je hlavní cíl.
Ztráta svalstva zpomaluje metabolismus
Ztráta hmotnosti kromě tuku je nevyhnutelná, ale ztráta svalové hmoty způsobí rebound účinek, který vede k nárůstu hmotnosti. Sval je metabolicky aktivní a zapálí vaši pec, udržuje váš metabolismus energický a spaluje kalorie. Dokonce i když sedíte na gauči, spálíte více kalorií, pokud máte na svém rámu větší svalovou hmotu. Takže ztráta svalů znamená, že vaše pec se zpomaluje, váš metabolismus se stává pomalý a váha stále přichází.
Ztrácejte tuku, abyste získali zdravé
Ztráta váhy může zanechat vypadat jako menší verze tlustého člověka, protože nemáte žádný svalový tón pod kůží. Vypadá to jako zdravá, zdravá osoba, ztráta tuku a svalovina je naprosto nezbytná. Hit závaží. Pokud nevíte, co děláte, obraťte se na pomoc, protože je důležité silně trénovat, abyste se vyvarovali zranění.
