Ať už jste byla aktivní před těhotenstvím nebo ne, cvičení, zatímco těhotná je zdravá pro vás a dítě a může vám pomoci zvládnout nevyhnutelný přírůstek hmotnosti. Chůze na běžeckém trenažéru je jednou z aerobních aktivit, které mohou těhotné ženy účastnit, aby se dostaly nebo zůstaly fit. Běžecký trenažér je vhodný, protože počasí nikdy nezasahuje do tréninku a poskytuje hladký povrch, u kterého nebude mít problémy s navigací.
Intenzita
"Moderování" je termín často spojený s radou o chůzi během těhotenství. "Mírně ostrý" je to, jak doporučuje rodičovská sekce Dětské zdraví, abyste se drželi krok sami, a chůze jako "uklidňující cvičení" je rada, kterou MedlinePlus dává. Přečtěte to do pojmů, které můžete uplatnit: pokud jste nebyli před těhotenstvím atletický, budete chtít chodit přirozeným tempem a udržet si tepovou frekvenci až na 140 úderů za minutu během vaší cesty. Ve svém článku pro Asociaci zdraví a zdraví IDEA "Těhotná sportovec" Lisa Druxmanová MA říká, že ženy, které byly před koncepcí atletické, mohou zvládnout intenzivnější procházky na běžeckém pásu, ale že tyto intenzity se budou lišit mezi jednotlivci a měly by být monitorovány jejich lékaři.
Frekvence
Pokud se právě začínáte, pokoušejte se třikrát týdně trénovat na trenažéru po dobu 30 minut a vyhradit si alespoň jeden den na odpočinek mezi pěšími tréninkami. Stejně jako u každého cvičebního režimu, měli byste udělat před pěti minutami zahřívání a pět minut po vychladnutí. Pokud jste pravidelně cvičil předtím, než jste těhotná, udržujte frekvenci tréninku během těhotenství. Když postupujete během tříměsíců, pravděpodobně zjistíte, že váš komfort a úroveň energie jsou zpochybňovány. Kniha "The Active Woman's Pregnancy Log" Suzanne Schlosberg a Liz Neporent ve své knize z roku 2008 povzbudí matky, aby se pokoušeli každý týden chodit na běžecký trenažér co nejdéle.
Technika
Zvláštností při chůzi na běžícím pásu je to, že vaše rovnováha se může trochu odhodit, protože se vaše těžiště posune po celou dobu těhotenství. Kolejnice na zařízení se mohou hodit, aby vám neztratili rovnováhu. Neopírejte se o ně, jen je používejte k udržení rovnováhy. Pokud se budete cítit pohodlně bez použití madel, běžte na jakoukoli trať nebo cestu: otočte ruce přírodním způsobem, trochu je čerpte, abyste trochu trénovali ruce a pomohli zvýšit srdeční frekvenci.
Zajistěte bezpečnostní opatření
Během těhotenství buďte velmi opatrní, když jste těhotná a dbejte na to, abyste neztratili svou oporu na pohybujícím se pásu. Během tréninku nezakládejte náhodou na nepohyblivou část paluby. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte fyzicky. Zpomalte a ořízněte čas, kdy trénujete, pokud se u vás vyskytne dušnost nebo pocit slabosti. Pokud je váš zůstatek mimo, Mark a Lisa Fentonová doporučují ve své knize z roku 2004 "Procházky těhotenstvím a za hranicemi", že přepnete na high-top tenisky pro větší stabilitu. A pokud se dostanete z únavy, závratě, máte palpitace srdce nebo bolesti v pánvi nebo v zádech, zcela zastavte a kontaktujte svého porodníka.
