Tuk pod břichem může být nepohodlný a nevzhledný. Tato oblast je často problémovým místem a může být obtížné řešit. Bohužel snížení spotů nefunguje. Ale kombinací pravidelných kardiovaskulárních cvičení se zdravou výživou a specifických cvičení zaměřených na problematickou oblast můžete snížit celkovou tělesnou hmotnost a tuk pod vaším břichem.
Plán
Centra pro kontrolu onemocnění doporučují, aby se zdravý dospělý účastnil 150 až 300 minut mírně intenzivního nebo 75 až 150 minut intenzivního cvičení týdně, aby udržel nebo zvýšil vaši úroveň zdraví a zdraví. Kromě toho strávte nejméně 20 minut, dva dny v týdnu, silový trénink, abyste zvýšili svou svalovou hmotu. Dodržujte výživnou stravu bohatou na vlákniny a zdravé tuky, abyste zajistili, že máte energii k cvičení a podpoříte svůj cíl ztráty břišního tuku. Pro vaše cílené nižší ab cvičení provádět dvě až tři sady 10 až 20 opakování každého cvičení na tři nonconsecutive dnů v týdnu.
Ab Pullins
Cvičení působí na svaly pod břichem a na horní části abs a oblique. Začněte v pushup pozici s holemi spočívající na velké cvičební míč. Vaše ruce by měly být od sebe odděleny a nohy spolu. Udržujte záda rovně a těsně v břišní svaly, zatáhněte kolena směrem k hrudi a nechte míč, aby se posunula dopředu. Stlačte břišní svaly na konci pohybu a pak opatrně otočte míč zpět do výchozí polohy narovnáním nohou.
Zvýšení nohy nakloněné
To izoluje svaly spodního břicha. Začátečníci by měli začít s lavicí, která je jen mírně nakloněná. Lehněte na skloněnou lavici s nohama směrem dolů a uchopte tyče nebo rukojeti. Zvedněte nohy na vodorovnou rovinu, pak zvedněte pánev a vyvlékněte páteř, jako kdybyste si položili kolena na hlavu. Měli byste pocit, že vaše dolní břicho pracuje, když zvednete pánvi. Pozastavte se v horní části pohybu a pak pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
Dvojité toe klepnutí
Dvojitá špička se účinně zaměřuje na tuk pod vaším břichem, pracuje hlavně na příčném abdominálním svalu. Ležte lícem nahoru na podlahu se sklonenými koleny a rukama po stranách. Zvedněte nohy tak, aby se vaše boky ohýbaly na 90 stupňů a vaše hole byly rovnoběžné s podlahou. Zabraňte břišní svaly a zatlačte spodní část zad do podlahy. Udržujte kolena skloněné, pomalu dolů obě nohy klepnout na prsty na podlaze. Použijte svaly dolního břicha, abyste zvedli nohy zpět do výchozí polohy.
Přímá křivka vzad
Toto je náročné cvičení, které budete cítit ve svalech pod břichem. Ležte lícem nahoru na podlahu s nohama roztaženými a rukama rovně po stranách. Sbalte si břichové svaly a udržujte je co nejvíce rovné, zvedněte nohy tak, aby chodidla vašich nohou směřovaly ke stropu. Vytáhněte břicho tlačítko do páteře, pak opatrně zvedněte pánvi z podlahy a udržujte střední a horní část zad. Pohyb tohoto cvičení je minimální. Stlačte spodní břicho v horní části pohybu, pak opatrně dolů zpět na podlahu.
