Stejně jako u jakéhokoli druhu cvičení na trénink odporu může dělat příliš mnoho kloubů ve skutečnosti více škod než dobra. Klíčem k budování svalů je dostatek odpočinku mezi tréninkem; je to doba, kdy se vaše svaly skutečně zvětšují. Bez dostatečného odpočinku mezi každým pushup tréninkem se vaše svaly neustále rozbíjejí a v žádném případě se jim nedovolí obnovit a obnovit. To znamená, že použití konzistence na konzistentním základě s dostatečným odpočinkem mezi sedmi je účinným způsobem, jak posílit vaše hrudní, abs, ramenní a tricepové svaly.
Intenzita
Vaše intenzita tréninku pushup hraje důležitou roli v tom, zda můžete bezpečně provádět denní cvičení. Každé ráno se lehké cvičební cvičení, například probuzení a prokrvení, je něco, co můžete pravděpodobně dělat bezpečně každý den. Nicméně, dělat pushups za účelem budování síly a velikosti svalů vyžaduje větší intenzitu. V tomto případě by denní pushup cvičení nakonec způsobilo přílišný stres na vašich svalech, což by vedlo k atrofii nebo ztrátě svalové tkáně.
Svalová hmota
Množství svalové hmoty, kterou máte v současné době, je klíčovým faktorem v tom, jak rychle se vaše tělo zotavuje z každého pushup tréninku. Čím více svalů máte, tím efektivnější je vaše tělo při zotavení z mikro-traumatu způsobeného vašimi svaly a pojivovým tkáněm během předchozího tréninku. To je důvod, proč lidé, kteří jsou mimořádně vhodní, například ti z armády, jsou schopni provádět každodenní trénink s pushup bez velkého rizika poškození svalové tkáně.
Doporučení
Odpočinek na jeden den mezi cvičením je obecně uznáván jako vhodný pro většinu lidí. Začátečníci však mohou potřebovat dva nebo tři dny odpočinku mezi tréninkem. Pokud vaše hrudní a / nebo ramenní svaly jsou bolestné z předchozího tréninku, možná budete chtít vzít další den odpočinku, abyste zajistili opravu svalové tkáně správně mezi tréninkem. Jezte zdravou stravu bohatou na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, abyste zajistili rychlé časy zotavení.
Denní cvičení
Bývalý námořník SEAL Stew Smith vyvinul 14denní cvičení pro pushup, které bylo navrženo tak, aby výrazně zvýšilo max. Konkrétně však uvádí, že tento cvičení byste měli používat pouze jednou za šest měsíců, protože může způsobit poškození svalů, pokud se provede po 14 dnech tréninku. Tento cvičení zahrnuje 200 koleček po dobu 10 dní přímo s použitím několika setů po celý den. Poslední tři dny jsou pro odpočinek a 14. den budete mít max. Pushup test, abyste viděli svůj pokrok.
