Vaše telata se nacházejí na zadní straně dolních končetin a jsou zodpovědná za pohyby, které zahrnují skákání, ohýbání, chůzi a pohybu kotníku. Pro některé lidi je snadné vytvářet velké, objemné telata, zatímco jiné se zdají mít obnošené, štíhlé nohy. Chcete-li oříznout vaše telata, musíte se zaměřit na tonizační cvičení a spalování nadměrného tělesného tuku pomocí kardiovaskulárního cvičení.
Krok 1
Začněte s posilovacím programem pro vaše svaly lýtek. Dokončete dva až tři dny školení týdně. Odpočítejte svaly po dobu 48 až 72 hodin mezi každou relací. Pro každé zasedání vyberte tři až šest cvičení.
Krok 2
Proveďte odlehčený a vysoko tréninkový trénink, abyste tónovali vaše telata, aniž byste dostávali nesmělé svaly. Použijte závaží, které můžete provést celkem 10 až 15 opakování každého cvičení poměrně pohodlně - poslední dvě až tři opakování by měly být náročné, ale nemožné.
Krok 3
Uvolněte cvičení během tréninku. Postavte se svými nohama rovně a rovně na podlaze. Stiskněte své tělo nahoru tím, že zdvihnete podpatky ze země a přenášíte váhu na přední polovinu nohou. Držte jednu sekundu v horní části pohybu a dolů dolů. Pokud je to příliš snadné, proveďte cvičení na jedné noze najednou. Dokončete dvě až tři sady od 10 do 15 opakování.
Krok 4
Proveďte squatové seskoky pro vaše svalnaté svaly. Postavte se vzpřímeně a pak přiklopte dolů, dokud vaše stehna nejsou dokonce se zemí a skákajte nahoru co nejvíce. Ohnout kolena, když přistanete, a okamžitě se přesunete zpátky do dalšího squatu a opakujte. Opakujte celkem dvě až tři sady s 10 až 15 opakováními.
Krok 5
Proveďte 30 minut kardiovaskulárního cvičení šest až sedm dní v týdnu. Během celé relace pracujte s mírně intenzivním tempem. Mírně intenzivní tempo způsobuje, že se potíte, ale měli byste být schopni pořád udržet rozhovor.
Krok 6
Vybírejte kardiovaskulární cvičení, které také zabírají vaše lýtkové svaly. To pomůže zklidnit svaly při odstraňování tělesného tuku. Mezi užitečné cvičení patří plavání, běh a cyklistika.
