I když je dostatek hořčíku obvykle konzumováno pouze dietou, někteří lidé mohou vyžadovat doplnění hořčíku. Obvykle jsou doplňky stravy s hořčíkem vyžadovány u lidí, kteří měli onemocnění nebo jsou na určitých lécích, které ovlivňují jejich dodávky hořčíku. Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, jsou běžné některé vedlejší účinky, jako je svalová slabost, nepravidelný srdeční tep a podrážděnost. Pokud však trpíte těmito nežádoucími účinky, neměli byste okamžitě spěchat na doplňky s hořčíkem. Horčík může mít nepříjemné vedlejší účinky i při nadměrném užívání. Jedním z nejběžnějších vedlejších účinků spojených s doplňky hořčíku je ospalost.
Kolik hořčíku vzít
Požadavky na hořčík se mohou lišit podle věku, pohlaví a stravovacích návyků. Typicky zdravé ženy ve věku 19-30 let by měly mít za cíl dostat asi 310 mg denně. Po dosažení věku 30 let by měly ženy dostat 320 mg denně. Muži ve věku 19-30 let vyžadují víc než ženy, přičemž Úřad pro doplňky stravy naznačuje 400 mg denně. Muži starší 30 let vyžadují 420 mg denně. Pro malé děti jsou požadavky mnohem menší, v rozmezí od 80 do 130 mg ve věku od 1 do 8 let. Od 9 do 13 let děti potřebují 240 mg denně. Muži 14-18 vyžadují 410 mg, zatímco ženy ve stejné věkové skupině vyžadují 360 mg denně.
Nežádoucí účinek - ospalost
Ospalost je častým nežádoucím účinkem, pokud užíváte hořčíkový doplněk. Nežádoucí účinky hořčíku by měly být mírné a zmizely, protože používání pokračuje. Je možné, že hořčík interaguje s léky a dalšími doplňky, takže si přečtěte své současné léky dříve, než začnete s doplňkem hořčíku.
Těžká ospalost
Počáteční ospalost se považuje za vedlejší účinek užívání hořčíkového doplňku, ale pokud se ospalost stává těžkou, může to být známka předávkování, podle Mayo Clinic. Předávkování hořčíku je vzácné, ale může se stát, pokud nemáte normální funkci ledvin. Vzácností těžké ospalosti je to, co činí tento vedlejší účinek obzvlášť alarmující. Pokud trpíte přetrvávající ospalostí při užívání doplňku hořčíku, mohlo by to být známkou nebezpečnější lékařské situace.
Bezpečnost
Pokud uvažujete o užívání hořčíku, poraďte se se svým lékařem před použitím. Pokud začnete užívat těžkou nebo přetrvávající ospalost, poraďte se okamžitě s lékařem a přestaňte užívat hořčíkový doplněk. Pokud podáváte dítěte s hořčíkem, věnujte pozornost rozdílům v dávkování mezi dospělými a dětmi. Také se ujistěte, že se poraďte s lékařem dříve, než dítě začne užívat na doplňku s hořčíkem.
