Může to znít jako neúčinná strašidelná strava nebo reklamní trik, ale mléko a obilovinová strava skutečně mohou být efektivní pro hubnutí. Klíčem je použití obilovin a nízkotučného mléka jako náhražky jídla, což funguje, protože tato potravina má nízký obsah kalorií. Musíte také být rozumné, pokud jde o ostatní potraviny, které jíte každý den, když jste na této stravě.
Základy
Mléčná a cereální strava zahrnuje konzumaci jedné porce cereálií s 1/2 šálkem nízkotučného mléka na snídani a další misku na oběd nebo večeři, vysvětluje internetová stránka Every Diet. Strava trvá dva týdny. Známým příkladem obilní stravy je strava Special K, plán vyvinutý firmou Kellogg, ale dieta pracuje s jinými druhy obilovin. Dokonce i cereálie s vysokým obsahem cukru a rafinované mouky mají tendenci poskytovat jen asi 120 kalorií na porci, podle vydání listopadu 1999 "Nutrition Action Health Letter." Udělejte jídlo zdravější tím, že budete jíst vysoko vláknové celozrnné obiloviny s nízkým obsahem cukru.
Výzkum
Studie provedená R.D. Mattesem z Purdue University a publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition z prosince 2002 zkoumala, zda obiloviny jako náhrada jídla pomáhají při snižování hmotnosti. Během dvoutýdenní studie výměna obilovin snížila příjem kalorií o přibližně 530 až 700 kalorií denně, což mělo za následek významné průměrné hmotnostní ztráty, především tukové hmotnosti. Studie rovněž zjistila, že konzumace nejrůznějších značek obilovin spíše než jedné značky funguje dobře.
Funkce
Třetí jídlo, ať už oběd nebo večeře, by mělo být málo tučné a výživné, doporučuje internetová stránka Every Diet. Můžete také mít zdravé občerstvení během dne, jako je ovoce, zelenina, nízkotučné jogurt nebo cereální bar. Voda a zředěné ovocné šťávy jsou upřednostňovanými nápoji, ačkoli můžete vypít své oblíbené oblíbené kromě alkoholu, který je třeba během stravy vyhnout.
Jídelní lístek
Během typického dne v mléčné a cereální stravě, můžete mít jednu misku z obilovin, které dáváte přednost se snídani nebo 1 procenta mléka na snídani, a kávu nebo čaj nebo zředěné ovocné šťávy, pokud se vám líbí. Kousek ovoce pro středně ranní občerstvení je přijatelný. Oběd by se mohl skládat z další misky obilovin s mlékem a můžete mít také nízkokalorické, středně odpolední občerstvení, jako je cereální tyčinka nebo některé zeleninové tyčinky. Nabídka umožňuje příjemné jídlo dle vlastního výběru na večeři, jako jsou grilované ryby a zeleninová jídla. Zkuste ovoce a nízkotučné jogurt pro dezert, jak navrhuje Every Diet.
Úvahy
Ačkoli většina rajských cereálií je obohacena o vitaminy a minerály, nemusí to vynechat výživu, kterou vám chybí, když nejezdíte širší škálu jídel, jak to všiml Every Diet. Kromě toho mnoho obilovin není celozrnné produkty a nejsou dobrými zdroji vlákniny. Pro dosažení nejlepších výsledků jíst každý den ovoce, zeleninu a celozrnná krmiva, abyste získali další výživu a vlákninu. Někteří lidé mají problémy s vysokým obsahem cukru v řadě komerčních snídaňových cereálií, které mohou vyvolat zvýšenou chuť k jídlu. Tato strava se netýká dlouhodobé údrzby váhy, proto se dieteři mohou vracet po zničení stravy z mléka a obilovin o libovolnou ztrátu hmotnosti.
