Jíst ovoce může udržet pocit, že jste zdravý a dát energii po celý den. Ovoce, stejně jako většina jídla, které jíte, obsahuje kalorie. Kalorie jsou jednotkou měření, která popisuje, kolik energie je v potravinách. Kromě kalorií poskytuje plody také vitamín C a antioxidanty, které jsou důležité pro vaši energetickou úroveň. Ovoce by mělo být součástí každodenní stravy, pokud chcete zůstat pod napětím. Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, abyste každý den jedli nejméně 1 1/2 až 2 šálky ovoce, aby vyhovoval vašim dietním potřebám ...
Kalorie
Ovoce obsahuje fruktózu, což je jednoduchý cukr. Každý gram fruktózy, kterou konzumujete, vám poskytne 4 kalorie energie. Fruktóza trvá déle, než se strávit a vstoupí do vašeho proudu pomaleji než ostatní jednoduché cukry. Pomáhá stabilizovat krevní cukr lépe než jiné zdroje cukru a škrobu, jako je rýže nebo brambory. Obecně platí, že jedna porce ovoce obvykle obsahuje přibližně 70 až 100 kalorií. Jedno středně velké jablko obsahuje 72 kalorií, zatímco jeden středně velký banán obsahuje 105 kalorií. Borůvky mají 83 kalorií na šálek, hrozny obsahují 100 kalorií na šálek a ananas má 83 kalorií na šálek ...
Antioxidanty
Ovoce také poskytuje významné množství antioxidantů, které vás ochrání před škodlivými volnými radikály. Volné radikály jsou vedlejšími produkty použití kyslíku ve vašem těle pro určité buněčné funkce. Antioxidanty reagují s volnými radikály, aby vyvrátili jejich škodlivé účinky. Udržování buněk v těle udržuje pocit napájení a zabraňuje vám pocit opomíjení z poškození těchto volných radikálů může způsobit. Švestky, rozinky, borůvky, jahody, švestky a pomeranče obsahují některé z nejvyšších množství antioxidantů mezi ovocem.
Ostatní výhody
Vitamín C je nejen antioxidant, ale také vás udrží pocit, že vás posiluje posilováním imunitního systému. To vás ochrání před onemocněním, jako je chřipka, a pokud se dostanete špatně, uzdravíte se v kratším čase. Plody obsahují další živiny, jako jsou vláknina, kyselina listová, vitamín A a draslík. Tyto živiny jsou také důležité pro pravidelné metabolické funkce. Nedostatek těchto živin vám může zanechat pocit, že vaše tělo bojuje bez nich.
Úvahy
Jak registrovaná dietetikka Terese Scollard upozorňuje na internetovou stránku Providence Health & Services, můžete jíst příliš mnoho ovoce. Kalorie v ovoci musí odpovídat vašim denním kalorickým potřebám. Pokud budete jíst nadměrně velké množství ovoce, můžete získat váhu, což může způsobit, že se cítíte letargicky. Jedinci, kteří provádějí kardiovaskulární cvičení na základě vytrvalosti, by se měli také vyhnout plodu před a během tréninku pro energetické účely. Když cvičíte, krev se odkloní z trávicího systému do svalů. To může způsobit žaludeční křeče. Ovoce také vyžaduje velké množství vody, aby se správně strávil. Špatné trávení během cvičení v kombinaci s vysokou potřebou vody může způsobit, že máte průjmy, jestliže jste jedli ovoce před tréninkem nebo během něj.
