Jak posílit límce v zápěstí

Send

Zranění vazů v zápěstí se může objevit jako důsledek traumatu, jako například padající na vyčnívající rameno nebo z nadužívání - opakované používání zápěstí. Vaše vazy jsou zodpovědné za pohyb ruky a zápěstí. Zranění těchto vad může ztěžovat každodenní fungování. Různá cvičení mohou přispět k posílení vazů v zápěstí.

Krok 1

Poraďte se s lékařem. Fotografický kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Poraďte se s lékařem. Pokud trpíte přetrvávající bolesti na zápěstí, navštivte lékaře a obdržíte diagnózu. Zranění vašich vazy se může pohybovat od mírné až těžké. V závislosti na závažnosti může být léčba nezbytná - včetně imobilizace nebo chirurgie - před zahájením posilovacích cvičení.

Krok 2

Zúčastněte se terapie - pokud to lékař předepisuje. Fotobanka: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Zúčastněte se terapie - pokud to lékař předepisuje. Existují terapeuti - často pracovní terapeuti - kteří s vámi budou pracovat na posílení vazů v zápěstích. Budou vás poučit, jak provádět každodenní úkoly bez bolesti. Terapeut vám může také předepsat seznam cvičení, které budete provádět doma pro posilování vazů.

Krok 3

Stlačte malou gumovou kouli nebo stresovou kouli. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Stlačte malou gumovou kouli nebo stresovou kouli. Vložte míč do dlaně. Omotat prsty kolem něj a vytlačit co nejvíce. Držte stlačit pět sekund. Opakujte jednu sadu z 10 opakování.

Krok 4

Použijte hmotnost ruky 1 až 3 libry. Hmotnosti mohou pomoci posílit vaše vazky. Umístěte předloktí - palmovou stranou nahoru - na stůl s rukou a zápěstí visící přes okraj. Umístěte hmotnost do dlaně a pevně ji uchopte. Zatlačte zápěstí nahoru. Dokončete tři sady z 10 opakování.

Krok 5

Dokončete úsek zápěstí. Držte ruku v přední části vašeho s dlaňou směrem k vám. Použijte druhou ruku a lehce zatlačte prsty. Budete cítit úsek v zápěstí. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Relaxujte a opakujte třikrát.