Hubnutí je pro mnoho lidí obtížným problémem. Jeden viník, který často sabotuje dietní plány, je cukr. Tato sladká látka má vysoký obsah kalorií a nízkou výživu. Cukr je také toužil spoustou lidí, takže je obtížné vychutnat jídlo bez něj. I když nemusíte odstraňovat cukr, abyste zhubli, je nutné snížit jeho spotřebu. American Heart Association uvádí, že muži by neměli mít více než 150 kalorií nebo 9 čajových lžiček přidaného cukru denně a ženy by neměly mít více než 100 kalorií nebo 6 čajových lžiček denně. Spotřeba nadbytečného cukru může zvýšit riziko úmrtí na srdeční onemocnění. Existují některé strategie, které snižují spotřebu cukru, což zvyšuje pravděpodobnost poklesu libry.
Krok 1
Přečtěte si štítky potravin pro obsah cukru. Dobrým pokynem je, že nechcete, aby více než 10 gramů cukru na 100 gramů jídla. Jiná jména, která se mají objevit na štítku, které znamenají přidaný cukr, jsou melasa, kukuřičný sirup nebo sladidlo, slad, sacharóza, maltóza, dextróza a cokoli jiného, co končí - podle amerického sdružení Heart Association.
Krok 2
Snižte spotřebu cukru postupně. Snižte množství cukru ve vašich receptech na polovinu toho, co obvykle používáte, a vyrežte čajovou lžičkou nebo dvěma to, co jste vložili do kávy nebo čaje. To vám poskytne chuťové buňky šanci se přizpůsobit bez přílišného šoku.
Krok 3
Odstraňte sódu z vaší stravy. Tyto sladké nápoje udržují váš sladký zub živý a v krátkém čase je možné konzumovat mnoho sody. Pokud jste soda piják, řezání těchto nápojů bude znamenat velkou změnu vaší spotřeby cukru. Dobré náhrady zahrnují ochucenou šumivou vodu nebo vodu s citronem nebo vápnem. Ve zprávě z časopisu "Hodnocení obezity" z srpna 2013 se uvádí, že snížení vašeho příjmu cukrových nápojů sníží vaše riziko obezity a onemocnění souvisejících s obezitou, jako je diabetes typu 2.
Krok 4
Jezte na horkou obilovinu na snídani, jako je ovesné vločky nebo kukuřice, namísto studené obiloviny, která má pravděpodobně vysoký obsah cukru. Pokud potřebujete sladký začátek svého dne, přidejte ke snídani ovoce, ale vyvarujte se ovocné šťávy, která je příliš koncentrovaná v cukru. Vyhněte se okamžitým nebo ochuceným horkým obilím, protože jsou často naloženy cukrem. Místo toho použijte hladkou ovesné vločky, krůty nebo krém z rýže a přidejte čerstvé ovoce.
Krok 5
Vezměte s sebou nízkokalorické občerstvení, jako jsou celozrnné krekry a sýrový sýr nebo banán, s vámi, když půjdete do práce nebo jste na cestách. To vám pomůže odolat pokušení přijímat rychlé balení, které jistě obsahují vysoký obsah cukru.
Krok 6
Snižte množství cukru, které používáte v receptech. Mnohokrát můžete nahradit jablko místo cukru. Vyzkoušejte některé "sladké" koření, jako je skořice, muškátový oříšek nebo koření jablečného koláče, abyste přidali chuť k dezertům.
Tipy
- Svařte na sušeném ovoci, jako jsou data, rozinky a švestky, uspokojte sladké chuti. Vyzkoušejte slané občerstvení, jako je kukuřice nebo preclíky, když chcete sladkosti, protože to může často potlačit touhu.
Upozornění
- Používejte náhražky cukru v čajových nebo kávových, pokud musíte mít sladidlo, ale omezíte množství, abyste udrželi váš sladký zub pod kontrolou.
