Vy jste věrně pracovali na cvičeních specifických pro nohy, včetně jízdy na kole, turistiky, squatů a mrtvých vleků. Vaším cílem je stát se štíhlá, ale vaše stehna a telata se zdají být stále větší.
Pokud jsou vaše nohy typicky problémovou oblastí, může být obtížné zjistit, zda skutečně stavíte svalovou hmotu nebo tuk. To platí zejména v raných stadiích fitness, kdy je svalová hmota pokryta vrstvou tukové tkáně.
Svaly jsou štíhlejší a zdravější tkáně, které vám napomáhají tréninku a váš den. Je pevnější a vypíná vaše džíny bez otáčení. Několik poznámek vás informuje, jestli nesete více této žádoucí tkáně na nohou než na tuku.
Genderové rozdíly
Muži a ženy se výrazně liší tím, jak metabolizují a ukládají nadbytečný tuk, vysvětluje cvičí fyziolog Len Kravitz z University of New Mexico v on-line publikaci "Gender Difference in Fat Metabolism".
U jedinců s gynoidními nebo hruškovitými těly je přebytečný tuk více rozdělen do nohou a boků než kolem břicha. Typ gynoidního těla je častější u žen. Naproti tomu většina mužů, kteří nesou přebytečný tuk, mají typy těl androidních nebo jablečných těl, u kterých je pravděpodobnější, že tuky budou uloženy v břiše a kolem něj.
Pokud jste vždy měli těžké dolní tělo, je pravděpodobné, že to je právě způsob, jakým tuku ukládáte. Dokonce i když budete chudáni, stále budete mít tvar hrušky - i když s nízkým obsahem tuku, včetně nohou.
Typ postavy
Váš typ těla je měřítkem vašeho metabolismu a jak vaše tělo využívá a ukládá tuku; jste geneticky předurčený k určitým typům. Endomorfní tělo, na rozdíl od ectomorfu a mezomorfu, je efektivní při ukládání tukových usazenin, což lidem s tímto typem těla má zaoblený nebo měkký vzhled.
Přes toto, endomorphs také mají tendenci mít velmi silné dolní tělesné svaly. Tyto svaly jsou některé z největších ve vašem těle, což znamená, že jejich fyzické přizpůsobení povzbuzuje zvýšení metabolické rychlosti. Endomorfy mají také tendenci ukládat tuky mnohem snadněji než sval, čímž je mnohem pravděpodobnější, že nezkušené nohy obsahují neúměrně více tuku.
Chcete-li zjistit, zda jste endomorfní, nebo ektomorfní nebo mezomorfní, zvažte, zda je pro vás poměrně snadné nasadit svaly. Jste postavena spíše jako fotbalový lineman (endomorph) nebo maratónský běžec (ectomorph)? Pak pracujte s tělem, které máte, jíst zdravou výživu a cvičení, abyste získali co nejsilnější, jak můžete pro svůj rámec. To vám pomůže vyvíjet nohy, které jsou co nejsilnější.
Tloušťkovací třmeny
Tukové posuvné měřítka poskytují celkové měření, které představuje procento tělesného tuku. Na místním obchodě s sportovním zbožím můžete najít kalibr na tuku nebo si půjčit jednu ve své místní posilovně. dostanete přesnější čtení, pokud máte profesionální fitness provádět měření pro vás.
Ačkoli měření tělesného tuku je pro celé tělo komplexní, znalost vašeho tělesného typu nebo tvaru těla vám může pomoci zjistit, kde jsou vaše nohy svalové nebo mají tukové ložiska přes sval.
Zrcadlo
Snadný způsob, jak zhodnotit, zda jsou nohy většinou svaly nebo tuky, je podívat se na ně v zrcadle. Známky, že vaše nohy jsou svalnaté, zahrnují definované linie oddělení mezi svaly hamstringů, čtyřkolek a telat. Flexujte svaly, abyste tyto linie ještě více definovali. Pokud vaše nohy nejsou tónované, tento přístup nemusí být stejně efektivní, protože nebudete mít svalovou definici.
