Rodiče, kteří se zajímají nad mírou obezity, možná chtějí vědět, kolik potravin by jejich dítě mělo jíst. USDA stanovila standardy pro to, kolik kalorií by mělo konzumovat rostoucí dítě, což se mění stejně jako u dospělých na základě věku a úrovně aktivity. Ovládání porcí a velikosti porcí jsou důležité při zkoumání výživových potřeb dítěte a ujistěte se, že jedí správné množství jídla.
Typy
Potravinářská pyramida naznačuje, že děti by měly konzumovat šest porcí zrn, 5 oz. bílkovin, pět porcí ovoce a zeleniny a dvou porcí mléčných výrobků - může to být také mléko bez dávek, jako je sójové mléko. USDA doporučuje vyváženou stravu s nízkým obsahem tuku, cukru a přísad a je vyvážená výkonem a aktivitou. Čím větší je rozmanitost potravin, tím více bude pravděpodobně splněna veškerá nutriční potřeba vašeho dítěte. Pediatři doporučují krmit dětem tři jídla a dva občerstvení denně za dobré zdraví.
Velikost
4-oz. podávání masa nebo ryb je typicky velikostí balíčku karet; ostatní zdroje se počítají na celkové množství uncí. Jedno vejce, 1 polévková lžíce. arašídového másla nebo? šálek ořechů se rovná 1 oz. proteinů. Podávaná zrna se rovná jednomu plátku chleba,? šálek rýže nebo těstovin,? šálek vařené obiloviny nebo 1 oz. obilovin připravených k jídlu. Dávka mléka se rovná jedné, 8 oz. sklenice, 1 šálek jogurtu nebo 1 oz. sýra. Ovocné a zeleninové porcí jsou stejné? šálek nakrájené nebo vařené zeleniny, 1 šálek listové zelené zeleniny, kus ovoce, jeden meloun klín,? šálek šťávy nebo? šálek sušeného ovoce.
Výhody
Index tělesné hmotnosti nebo BMI je výpočtem hmotnosti a výšky. Děti by měly spadat mezi 15. a 85. percentilem; toto není měření tuku. Vykreslením percentilu BMI vašeho dítěte můžete zjistit, zda narůstá příliš rychle a upraví množství jídla, které jí.
Jíst vyváženou stravu v mladém věku vytváří základ pro zdravé stravovací schopnosti pro život. Vyvážená strava snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu, vysokého krevního tlaku, slabých kostí a obezity.
Expertní přehled
Kalkulátor energie společnosti Baylor College of Medicine určuje energetické potřeby dítěte výpočtem jeho výšky, váhy, věku a úrovně aktivity, aby se dosáhlo množství kalorií potřebných za den. 5-letý chlapec, který je mírně aktivní a váží 38 liber. a je 40 palců vysoký potřebuje přibližně 1500 kalorií denně.
Upozornění
Ne více než 30 procent stravy by mělo být odvozeno z tuků, olejů nebo sladkostí - to zahrnuje i zpracované potraviny. Děti do 3 let by neměly být krmeny mlékem s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a měli byste se vyvarovat potravinám, které jsou potenciálním nebezpečím udušení, jako jsou ořechy, hrozny, neupravená mrkev, tvrdé maso a tvrdé bonbóny.
