Mnoho doplňků stravy doplňuje stravu, která kombinuje nucené, celé jídlo s bílkovinnými koktejly. Například doplňky kreatin monohydrátu a L-glutamin doplňují syrovátkový protein, který zvyšuje výkonnost a zvyšuje celkový zdravotní přínos. Některé doplňky se však lépe absorbují na prázdný žaludek bez doprovodného jídla nebo proteinu. Načasování vaší konzumace bílkovin a doplnění příjmu určuje, jak vaše tělo používá tyto živiny a ovlivňuje vaše výsledky v oblasti fitness. Vždy konzultujte svého lékaře, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy včetně proteinových koktejlů.
Krok 1
Vezměte jednu dávku NO nebo zásobníku oxidu dusnatého na prázdný žaludek po probuzení, 30 až 60 minut před snídaní, říká Jordana Brownová v "Vše, co potřebujete k tomu". Tato kombinace může obsahovat tři až pět gramů L-argininu, 1 až 2 g L-histidinu, 1 až 3 g L-citrulinu a 50 až 100 mg pycnogenolu, extrakt růžové kůry. Můžete si užít další dávku 30 až 90 minut před tréninkem, abyste zvýšili svalovou pumpu, sílu a spalování tuků.
Krok 2
Uveďte čas, kdy váš zásobník tuku vypaluje 30 až 60 minut předtím, než vaše proteiny třese nebo jídlo, říká Jim Stoppani PHD v "Elements of a Stack". To může zahrnovat extrakt ze zeleného čaje, kofein a coleus forskohlii, které jsou běžným přírůstkem produktů na spalování tuků.
Krok 3
Zahrnujte multivitamíny, trávicí enzymy a doplňky stravy s jídlem nebo proteinovým chvěním. Mnoho z těchto živin absorbuje lépe tělo v kombinaci s potravinovým zdrojem výživy. Zejména vitamíny rozpustné v tucích, jako A, D, E a K, se rychleji asimilují, když jsou kombinovány dietní zdroje tuku.
Krok 4
Napijte syrovátkový protein třes jako před trénink jídlo 60 až 90 minut před tělocvičnou. "Homemade Supplement Secrets" od Jeffa Andersona doporučuje obsahovat 3 až 5 g monohydrátu kreatinu s tímto proteinovým chvěním. Včetně 3 g CLA (konjugované kyseliny linolové) může ještě zvýšit účinnost obou doplňků, říká Carey Rossi v "The Power of Three".
Krok 5
Poraďte se s bílkovinným chvěním ihned po tréninku, který obsahuje 30 až 50 g syrovátkového proteinu a 60 až 100 g vysoce glykemických sacharidů, jako je dextróza nebo maltodextrin, říká Tom Venuto ve své knize "Svatý grál". Užívání další dávky kreatinu a CLA může dále zlepšit vaše výsledky po cvičení. Navíc přidání pěti až 10 gramů L-glutaminu může urychlit zotavení svalové hmoty podle "Good News on Glutamine" od Matthewa Kadeyho.
Krok 6
Užívejte konečný proteinový koktejl před spaním, včetně pomalého trávení bílkovin kaseinu, který podporuje růst svalů a spalování tuků, zatímco spíte, říká Jerry Brainum v "Přírodních anabolikách". Doba spánku je dalším příkladem vynikající výživy, která umožňuje přidávat esenciální mastné kyseliny, jako je CLA nebo rybí tuk a vláknina. Tyto doplňky dále podporují vaše cíle v oblasti fitness a zpomalují trávení a umožňují transport živin do svalových buněk v noci.
Věci, které budete potřebovat
- L-arginin
- L-histidin
- L-citrulin
- Pycnogenol
- Extrakt ze zeleného čaje
- Kofein
- Coleus forskohlii
- Multivitamin
- Trávicí enzymy
- Doplněk z vláken
- Srvátková bílkovina
- Monohydrát kreatinu
- CLA
- Dextróza
- Maltodextrin
- L-glutamin
- Kaseinový protein
- Rybí tuk
Tipy
- Cyklovat doplňky stravy, abyste šetřili peníze a získali z nich největší užitek. Například Brainum doporučuje dva měsíce užívání kreatinu, po němž následuje tři až pět týdnů.
Upozornění
- Pouze váš lékař může rozhodnout, zda doplňky stravy a proteiny jsou správné pro vaši dietu a cvičební plán. Vždy dodržujte štítky s doplňky a začněte s nejnižšími doporučenými dávkami.
