Cvičení vám jistě pomůže zhubnout spalováním kalorií a budováním svalů. Ale dělat jen push-up - a to i denně - je nepravděpodobné, že je dostatečně přesné, aby spálil dostatek kalorií, aby ztratil mnoho kilo. Push-ups samy také nedokáží stimulovat celkové tělesné svalové zisky, které zvyšují váš metabolismus a dělají vás štíhlým strojem.
Chcete-li zhubnout, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 250 minut středně intenzivní kardio cvičení týdně. Mírně intenzivní cvičení se rovná rychlému procházce nebo hraní her zdvojeného tenisu. Je nepravděpodobné, že byste se mohli hodit na 250 minut push-upů týdně, a dokonce i kdybyste mohli, toto opakování by vedlo ke spojení bolesti z nadužívání.
Push-ups jsou funkční cvičení, které staví sílu a sílu v mnoha hlavních svalových skupinách. Zahrňte je jako součást svého režimu ztráty hmotnosti, ale ne jako jediné cvičení.
Push-Ups dopad na váhu
Přestože do hry vstupují jiné faktory, ztráta hmotnosti v podstatě spadá do vytvoření kalorického deficitu. Jeden kilogram tuku se zhruba rovná 3500 kaloriím. Chcete-li vytvořit tento deficit, můžete sníst méně kalorií, vypálit více kalorií nebo obojí.
5minutový zákrok push-upů, který udělal s mírným tempem, vypálí asi 28 kalorií pro osobu o hmotnosti 150 liber. Vybírejte to, abyste dosáhli silné úrovně čerpání srdce a vypálili 48 kalorií. Nakonec, kolik kalorií vypalujete, závisí na vaší velikosti.
Je nepravděpodobné, že byste dokázali udržet plné 5 minut push-up bez přestávky - dokonce i nejsilnější lidé selhávají po několika minutách. Dokonce i když můžete provést takový tréninkový trénink maratonu a provádět jej třikrát denně, vypalíte asi 150 kalorií navíc - za předpokladu, že nezměníte svůj příjem kalorií žádným způsobem ani nepřidáte žádný další pohyb. To může vést ke ztrátě 1 libry za 23 dní - ale je to velmi nepravděpodobné.
Je zřejmé, že push-up nejsou nejkratší nebo nejúčinnější cesta ke ztrátě hmotnosti.
Komplexní cvičební plány a zdravá strava podporují hubnutí. Fotografický kredit: PRImageFactory / iStock / Getty Images Nejlepší způsoby, jak zhubnout
Spojte více fyzické aktivity s mírným snížením kalorií, které vám pomohou snížit libra. Chcete se zapojit do různých aktivit, jako je chůze, plavání, zahradnictví, jízda na kole, tanec a calisthenics - které mohou zahrnovat push-up - tak, aby vaše mysl a tělo nevyhořely. Čím jste větší náročnější, tím více kalorií spálíte.
Síla-trénink je další důležitou složkou, protože přidává svalovou hmotu. Svaly spalují více kalorií v klidu než tuková tkáň, protože to vyžaduje větší množství energie, aby vaše tělo podpořilo. To zvyšuje váš celkový metabolismus - rychlost, kterou spalujete kalorie - takže je snazší klesat libra.
Push-up se počítá jako síla-trénink, ale nedá vám tak dobře-zaoblený cvičení, které vám dává skutečné výsledky. Zvětšete je např. Výkřiky, dřepy, řádky, kudrlinky a lisy. Přidejte odpor, jakmile se dovedou těšit na tyto pohyby spálit více kalorií a budovat více svalů.
Nezapomínejte: Co jíte
Vaše strava také hraje ohromnou roli ve vaší schopnosti zhubnout. Pokud budete jíst více kalorií než denně spálíte, nezáleží na tom, kolik push-upů a jiných cvičení, které uděláte. Zabráníte tak úbytku hmotnosti a dokonce i zvýšení váhy, pokud si nejste opatrní.
Zvažte ořezávání pouze 250 kalorií denně, které vám pomohou ztratit 1/2 libry za týden. To by mohlo znamenat přeskakování extra lžíce smetany ve vaší kávě, zdravé kousky másla na toastu a plátek sýra ve vašem sendviči.
Další způsoby, jak ořezávat kalorie, jsou volba štíhlejších částí bílkovin - např. Bílé maso drůbeže přes tmavé maso - a vynechání nápojového nápoje nebo sody odpoledne. Tyto malé kroky se zvyšují v průběhu času a povede k udržitelnému úbytku hmotnosti, pokud je budete držet po dlouhou dobu.
