Ať už obviňujete to z důvodu stárnutí, genetiky, hormonů nebo vedoucího nezdravého životního stylu, není nic báječného poochu. Tento výčnělek v dolní části břicha často postihuje ženy a je těžké, ale není nemožné, zbavit se. Správné cvičení vám pomohou snižovat a utáhnout dolní žaludek. Dokud jste důslední a odhodlaní, můžete brzy říct "sbohem" tomu břichu pooch.
Snížení spotů není možné
Než se zapojíte do cvičení ab, pochopte, že místo, které snižuje tuk ve vašem břichu pomocí cvičení posilujícího břicho, je nemožné. Tyto cvičení mají pouze posilující a tonizující účinek. Musíte se soustředit na snížení tuku celého těla dietou a cvičením, abyste snížili obsah tuku ve vašich problémových oblastech, včetně abs. Posilovací cvičení pak poslouchají svaly ab, aby získaly více definice a tvaru.
Pooch-redukující kardio cvičení
Nemusíte myslet na kardio jako břišní práci, ale je to požadavek na snížení tuku v dolní části břicha. Jedna hodina kardiochirurgie denně vám pomůže ztrácet břicho, zvláště pokud zahrnujete jednu nebo dvě intenzivní intervalové zasedání. Podle Americké rady pro cvičení tento typ výcviku účinně snižuje břišní tuk. Intervaly vyžadují střídání mezi jednou minutou intenzivního cvičení a dvěma minutami zotavení. Například sprintujte jednu minutu a pak jogujte mírným tempem na dvouminutovou obnovu. Udělejte to asi 20 minut. Intervaly lze provádět také na stacionárním kole, eliptickém stroji nebo schodišti.
Cílené abdominální cvičení
Zvednutím kolen nebo nohou můžete zaměřit spodní část břišní oblasti. Do kolena se zdvihne při zavěšení z baru, kroužky nohou, zatímco leží lícem nahoru na podlaze, nebo nožem nohama nahoru a dolů, nebo je překračují nad sebou, zatímco jsou zvednuty pod úhlem 45 nebo 30 stupňů. Během cvičení na podlaze je nutné eliminovat prostor mezi dolní části zad a zemí tím, že zapojíte jádro. Umístění rukou pod hýždě může usnadnit to. Proveďte dvě až tři sady 10 až 20 opakování každého cvičení.
Cirkulační cvičení
Trénink na celkovou tělesnou sílu pomáhá udržovat svalovou tkáň, která zvyšuje váš metabolismus a může vám pomáhat při ztrátě tuku, včetně toho, že spodní břicho se otáčí. Cirkulační trénink přidává do rovnice kardio, které vám dává to nejlepší z obou světů. Tento typ školení se nejlépe provádí dva až třikrát týdně. Obvod vyžaduje, abyste pracovali přes jednu sadu šesti až patnácti cvičení s minimálním odpočinkem. Například, ležící kroužky nohou a následné skoky. Pak proveďte lavicové lisy a lunges, následované skákání lana. Poté proveďte cvičení prken a stropy. Vytvořte si vlastní cvičení, abyste zabránili nudě.
Věci, které je třeba zvážit
Výživná, redukovaná kalorie je nezbytná pro ztrátu břišního tuku. Pokračujte v konzumaci nezdravých, sabotujících potravin, které mohou mít negativní vliv na vaše výsledky, i když spalujete kalorie pomocí cvičení. Omezení cukru, cholesterolu, soli a trans a nasycených tuků, při konzumaci menších porcí a při výběru nízkokalorických zdravých občerstvení, jako jsou ovoce a zelenina, může mít velký rozdíl. Také předtím, než začnete svou snahu snížit obavu, poraďte se s lékařem, zvláště pokud trpíte zdravotními problémy nebo úrazy.
