Průměrná frekvence srdečního odpočinku závisí na několika faktorech, včetně věku, pohlaví a úrovně tělesné zdatnosti. Obecně řečeno, klidová srdeční frekvence v rozsahu 60 až 100 úderů za minutu je normální u mužů a žen. Avšak jedinci se sedavým životním stylem mají zpravidla vyšší míru klidového tepu, zatímco sportovci a další vysoce vyškolení jedinci mohou mít průměrnou klidovou srdeční frekvenci až 40 tepů za minutu.
Zdravá srdeční frekvence
YMCA uvádí průměrnou srdeční frekvenci pro ženy ve věku 36 až 45 let jako 70 až 72 úderů za minutu. Pro srovnání je průměr u mužů ve stejné věkové kategorii 68 až 70 úderů za minutu. Fyzicky aktivní ženy v této věkové skupině obvykle trpí průměrnou klidovou srdeční frekvencí 54 až 69 úderů za minutu, v závislosti na individuální úrovni zdraví. Tyto průměry jsou však pouze pokyny. Srdeční frekvence, které se liší od průměrů, mohou být stále zdravé a normální. Kontaktujte svého lékaře, pokud máte obavy ohledně srdeční frekvence, která je trvale vyšší nebo nižší než průměr.
Identifikace
K dosažení nejpřesnějších výsledků doporučuje americká rada pro cvičení, když se probudíte, ještě předtím, než vstanete z postele. Mějte na paměti, že faktory, jako je jídlo, pití nebo stres, mohou ovlivnit hodnocení klidové tepové frekvence. Chcete-li zjistit průměrnou klidovou srdeční frekvenci, zkontrolujte pulz ráno pět až sedm dní v řadě a vezměte průměr.
aplikace
Rozsah normálních klidových teplot pro ženy ve věku 38 let poskytuje široké spektrum zdravých cílů, ale nezapomeňte, že vaše klidová tepová frekvence ukazuje, jak efektivně vaše srdce dělá svou práci, stejně jako úroveň kardiovaskulární kondice. Vytvoření vaší kardiovaskulární vytrvalosti tím, že postupně zvyšujete intenzitu a trvání tréninku, pomáhá snížit klidovou srdeční frekvenci v průběhu času tím, že trénuje vaše srdce, aby pumpovalo více krve na jeden rytmus, čímž se snížil počet úderů potřebných pro jeho práci.
Úvahy
Váš emocionální stav, váha, teplota vzduchu a všechny léky, které užíváte, mohou ovlivnit Vaši klidovou srdeční frekvenci, podle MayoClinic.com. Pokud trvale trváte odpočinkovou tepovou frekvenci nad 100 tepů za minutu nebo nižší než 60 úderů za minutu - s výjimkou vysoce vyškolených sportovců - poraďte se s lékařem. Tachykardie, vyšší než normální srdeční frekvence a bradykardie, nižší než normální srdeční frekvence, jsou charakterizovány příznaky jako závratě, dušnost, bolesti na hrudi a mdloby.
