Ovesné vločky jsou běžněji považovány za "dietní potraviny", ale mohou vám pomoci získat váhu. Ve skutečnosti vytváření zdravých "dietních" potravin - jako je ovesné vločky a mléko - součástí vašeho stravovacího plánu, když získáváte váhu, zajistí, že získáte spoustu nutriční hodnoty, namísto balení na libry jíst nevyžádanou potravu.
Pokud se snažíte získat váhu, rozhodněte se pro vyšší kalorické mléko (jako plnotučné mléko) a použijte kalorií-husté polevy pro zvýšení energetického obsahu vařené ovesné kaše (jako jsou ořechy, kakaové houby a bílkovinový prášek).
Vyberte celé nebo čokoládové mléko
Když se snažíte získat váhu, poměrně vysoce kalorické nápoje jako mléko jsou skvělý způsob, jak dosáhnout vašich cílů. Cukrové nápoje, například čokoládové mléko, nevyvolávají pocity plnosti, říká Harvardská škola veřejného zdraví. To je nevýhoda, když se snažíte zbavit libry, ale bonus, když se snažíte získat.
Pro nejvíce přírůstky hmotnosti získáte plnotučné mléko nebo celé čokoládové mléko - obsahují 149 nebo 208 kalorií na šálek. Pít další sklenku mléka nebo dva po celý den může poskytnout 300 až 420 extra kalorií - stačí získat zhruba tři čtvrtiny libry za týden.
Vychutnejte si své mléko samo o sobě, abyste získali váhu, nebo vaříme vařenou ovesné vločky v mléce pro snídani s vyšším obsahem kalorií. Šálek vařených ovesných vloček vyrobených z vody má pouhých 159 kalorií - vyrobte je z plnotučného mléka a téměř budete zdvojnásobovat příjem kalorií.
Přidejte protein k vařené ovesné vločce
Zvyšte hmotnost ovesné moučky přidáním vysoce proteinových mixinů. Získání dostatečného množství bílkovin je zvláště důležité, pokud se snažíte získat svalovou hmotu, protože bohaté aminokyseliny v potravinách bohatých na bílkoviny se znovu používají k vytvoření nové svalové tkáně.
Extra kalorie a bílkoviny, spojené s tréninkem posilování, přidávají do vašeho rámu nové svaly. Protein také pomáhá při přepravě kyslíku, což je klíčové pro zdravé fungování svalů a pro pocity pohotovosti.
Vytvoření ovesné kaše s mlékem - nebo jen konzumní mléko s vařenou ovesnou kaší - již zvyšuje příjem bílkovin o 8 gramů. Míchat 2 vaječné bílky nebo 1 celé velké vejce do ovesné vločky, jak se vaří - míchá se nepřetržitě, aby se zabránilo získání velkých kusů vajíčka; to přidává 7 nebo 6 gramů bílkovin, respektive spolu s 34 nebo 72 kalorií.
Nebo namočte ochucený bílkovinový prášek do vařené ovesné vločky pro ovesné bílkoviny, nebo "proats". Přesný počet kalorií a bílkovin se liší od prášku k prášku, ale dvě lžíce sloužící jedné obchodní značce přidávají 150 kalorií a 26 gramů bílkovin vařené ovesné vločce.
Posypte další vysokokalorické topinky
Tuk má vysoký obsah kalorií, takže vám pomůže zasáhnout kalorický cíl, který potřebujete k nárůstu váhy. Nakrájejte malý 2palcový kokosový ořech do vařené ovesné vločky na 159 extra kalorií nebo použijte 2 lžíce arašídového másla pro přidání 188 kalorií k jídlu. Nasekané mandle, pekanové oříšky a další ořechy přidávají zdravé tuky a kalorie. Například, unce pekanů přidá 193 kalorií.
Zvyšte svůj příjem kalorií ovocem pro zvýšení tělesné hmotnosti. Extra velký banán například přidá 135 kalorií k vařené ovesné vločce. Sušené ovoce - rozinky, mango, banánové lupínky, dehydrované jablka a sušené brusinky - slouží také jako koncentrované zdroje kalorií, které vám pomohou získat váhu. Jedzte 1/4 šálku rozinky, abyste získali 109 kalorií, nebo si užívejte 1/2 šálku dehydratovaných jablek, abyste získali 105 kalorií.
Zdravá váha - Získejte návrhy pro podávání
Obecně potřebujete denně 250 až 500 extra kalorií pro bezpečné přírůstek hmotnosti. 1 šálku ovesné vločky pokryté polévkovou lžící arašídového másla nebo 1/2 šálku banánového pečiva dodává zhruba 250 kalorií, takže jídlo jako svačinu vedle vaší pravidelné stravy může stačit, aby vám pomohlo dosáhnout vašich cílů.
Experimentujte s přidáním dalších ovoce - jako šálek bobulí nebo mango chunks - k vařené ovesné vločky na přírůstek hmotnosti, a sloužit vaší oves se sklenicí celého čokoládového mléka na straně přidat další kalorie.
Můžete ochutnat své vlastní mléko, abyste se vyhnuli monotónnosti vaší diety. Přidejte chai čaj s vaším mlékem, abyste se přes noc v chladničce vydali na ledovou chai latte, nebo smícháte lžičku kakaového prášku a špetku skořice do plnotučného mléka pro smetanové kořeněné čokoládové mléko.
