Bez ohledu na to, zda propouštíte tréninku nebo zda se budete cítit celý den, potřebujete kyslík. Pokud máte nedostatek kyslíku, vaše buňky nemají nástroje, které potřebují k výrobě energie, takže můžete cítit únavu, rozvíjet rychlou srdeční frekvenci a při cvičení snadno ztratit dech. Jednoduchá konzumace konkrétních potravin nezvýší hladinu kyslíku v krvi, pokud nejste v klíčové stravě v klíčových živinách. Podívejte se na svého lékaře, pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu kyslíku - lékař vám může pomoci zjistit příčinu a doporučit účinnou léčbu, aby se Vaše hladiny kyslíku vrátily do normálu.
Maso a ryba
Nízká hladina železa je nejběžnější nutriční příčinou nízkého krevního kyslíku - a jedním z nejčastějších příčin, období, podle Stanford Blood Center. Vaše červené krvinky jsou plné železem, který se nachází v bílkovině zvaném hemoglobin. Toto železo se váže na kyslík ze vzduchu, který dýcháte, nese ho po celém těle a uvolní ho, aby mohl vstoupit do buněk a tkání. Nízká hladina železa - stav, který postihuje jednu třetinu pravidelných dárců krve, podle Harvard Medical School - snižuje množství kyslíku v krvi.
Potřebujete mezi 8 a 18 miligramy železa denně, abyste zabránili vzniku nedostatku v závislosti na vašem věku a pohlaví. Maso a ryby slouží jako velké zdroje železa, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Například 6-unce porce konzervovaného tuňáka má 2,6 miligramu železa - trochu víc než 3-unce porce hovězího masa, který nabízí 2,3 miligramů. Ústřice mají velmi vysoký obsah železa, 5 miligramů na servírování 6 ústřic. 3-unce porce tmavého masného kuřete má 1,1 miligramu železa, zatímco podávání osmi velkých krevet zásobuje 1,4 miligramů.
Rostlinné zdroje železa
Můžete také zvýšit hladinu krevního železa - a tedy i kyslíku - prostřednictvím jiných potravin bohatých na železo. Jednotka kešu ořechů nebo středně pečený brambor nabízí 1,9 miligramu železa, zatímco 1/2 šálku ledvin zvyšuje příjem železa o 2 miligramy. Šošovka se také může pochlubit impozantním množstvím železa - 3,3 miligramu na 1/2 šálku - a čtvrtina tofu má 2,2 miligramů. Některé snídaňové cereálie také obsahují železo, nicméně množství na porce se může lišit u značek.
Tyto potraviny obsahují jinou formu železa, nazývaného neheme železo, které není absorbováno stejně snadno jako železo z masa. Chcete-li zvýšit absorpci železa, propojte je s potravinami, které obsahují vitamín C, jako jsou citrusové plody a zelenina, jako jsou papriky. Například jíst vaši čočku nebo fazole na špenátový salát, přidat kešu maslo na ovocné smoothie nebo použít tofu v zeleninové míchání-fry pro zvýšení absorpce železa.
Potraviny s vysokým obsahem folátu nebo vitamínem B-12
Pokud vaše strava postrádá folát nebo vitamín B-12, konzumace potravin bohatých na tyto živiny může zvýšit hladinu kyslíku v krvi. Folate, také nazývaný vitamín B-9, pomáhá Vašemu tělu vytvářet červené krvinky - buňky bohaté na železo, které přenášejí kyslík v krvi. Vitamin B-12 pomáhá vytvářet hemoglobin, protein, který obsahuje železo nesoucí kyslík.
Zvyšte příjem folátu tím, že ve své stravě zahrnujete citrusové plody a tmavé zelené listy. Můžete získat více vitamínu B-12 přes maso, ryby a měkkýši - jediný 3-unce porce lososa, makrely, hovězího masa, slávek, škeblí nebo krále aljašského krále vám poskytne vše, co potřebujete pro tento den. Mnoho raňajkových cereálií a chleba je obohaceno folií a některé odrůdy přidaly také B-12 - zkontrolujte štítek, abyste se ujistili.
Další živiny pro zvýšení krevního kyslíku
Několik dalších živin může ovlivnit hladinu červených krvinek a železa v krvi - a tím i množství kyslíku. Například protein poskytuje aminokyseliny, které vaše tělo používá k výrobě buněčných bílkovin - včetně kyslíku přenášejícího hemoglobin. Maso, ryby, měkkýši, vejce a mléčné výrobky nabízejí kyslík zvyšující bílkoviny, stejně jako ořechy, semena, fazole a luštěniny.
Potřebujete také vitamín A, abyste získali kyslík obsahující červené krvinky. Vaše tělo neustále čerpá nové červené krvinky, které nahrazují staré, poškozené a potřebuje vitamín A pro zdravý vývoj červených krvinek. Pokud máte nedostatek vitamínu A, získávání více z nich může zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi, takže vaše krevní buňky mohou přenášet více kyslíku. Chow na mléčné výrobky, červené a oranžové produkty - sladké brambory, meloun, mango, dýně a squash - a listové zelené jako collards a kale, získat více vitamínu A.
