K napětí dochází, když jsou svalová vlákna překrývají a mírně roztrhají. Toto zranění je méně závažné než tah, což způsobuje větší srážky ve svahu. Bolest a těsnost postiženého svalu jsou nejčastější příznaky kmene. Těla, která se skládají z gastrocnemia a soleus, sedí na zadní straně nohy pod kolenem. Když tato část anatomie trpí napětí, můžete stále cvičit, ale musíte přijmout konkrétní přístup, který nezhorší zranění.
Bezpečné cvičení
Funkce lýtka se provádí tak, že se chodidlo natahuje. K tomu dochází, když nasměrujete nohu dolů a zvyšujete patu ve vzduchu. Když máte napjatý telecí sval, je vaším cílem vyhnout se jakýmkoli cvičením, které zahrnují nadměrnou flexi chodidla.
Silový trénink
Můžeme provádět řadu cvičných cvičení, které nezahrnují plantární flexi, jako jsou stolní lavice, ramenní lisy, zadní řádky, prodloužení tricepsu, bicepsové kadeře a drtí. Cvičení jako ramenní lisy a bicepsové kadeře jsou často prováděny při stojícím. Pokud to způsobuje bolest v tele, jeďte je sedět na cvičební židli nebo na lavičce. Cvičení, jako jsou dřepy, nohy a rozšíření nohou, převážně pracují na stehnech a glutech. Telata však působí jako stabilizátory, což může způsobit bolesti v tele. Vaše nejlepší sázka je použít lehké váhy a uvidíte, jak vaše tělo cítí. Pokud je bolest silná, vyhnout se cvičení.
Kardiovaskulární trénink
Kardiovaskulární cvičení pomáhá spalovat tuk a posilovat srdce a plíce. Vysoké procento kardiovaskulárního tréninku zahrnuje plantární flexi, jako je běh, chůze, jízda na kole, schody na lezení, skákání a dokonce i plavání. Nicméně máte několik možností. Eliptický trénink a veslování například umožňují, aby vaše nohy byly pevně vysázeny na podpěrech při práci. Dalším bezpečným řešením je ergometrická manipulace s rukou, která se provádí otáčením ruční kliky v kruhu s rukama, když sedíte na židli.
Nápravná cvičení
Odpočívání zraněného svalu je jedním z nejlepších způsobů, jak léčit kmen. Jakmile se bolest stala minimální, je vaším cílem pomalu přinést sílu svalu a udržet ji co nejsilněji, aby se předešlo budoucím kmenům. Pata zvyšuje posílení telat a provádí dobré doplňky k rutině nápravných cvičení. Vykonávejte je s nohami o šířce kyčle a ruce lehce dotýkající se židle nebo stolu pro vyvážení. Pečlivě zvedněte podpatky ze země a držte je na chvíli. Pomalu spusťte paty dolů a opakujte. Cílem je pouze pohybovat se až do bodu nepohodlí a pomalu zvyšovat rozsah pohybu, dokud se nemůžete pohybovat paty tak vysoko ve vzduchu, jak je to možné.
Preventivní opatření
Děláním intenzivní cvičení bez prvního zahřátí je běžnou příčinou bolesti lýtka. Před spuštěním nebo cvičením, které se týká vašeho telecího svalstva, strávte několik minut lehkým zahřátím. Zahrnujte dynamické úseky, jako např. Kotníky. Jsou to podobné nárazy patek, kromě toho, že jednoduše seskakujete nahoru a dolů na paty. Projděte si cestu do svého tréninku a po dokončení si stahujte telata staticky. Statické úseky jsou udržovány po delší dobu a pomáhají udržet vaše svaly prodloužené. Základní úsek lýtka se provádí tím, že se vaše prsty na krok a necháte podpatky viset rovně dolů k zemi.
