Běžecký trenažér vám nabízí možnost procházet se v interiéru, aniž byste chtěli temné ráno, chladné počasí nebo nepřátelský terén. Většina běžeckých trenažérů má možnost naklonění - s domácími modely dosahujícími až 10%, standardní komerční modely dosahující až 15% a trenéři s vysokým sklonem dosahují přibližně 30%. Chůze na svahu nabízí mnoho výhod, ať už cvičíte, abyste zhubli, zlepšili aerobní kapacitu nebo vytvořili sílu nohy.
Kalorie Burn
Přidáním významného sklonu kalorií, které spálíte během vaší chůze. Například pokud vážíte 160 liber. a projděte rychlostí 4,0 km / h na žádném sklonu, vypálíte přibližně 145 kalorií za 30 minut. Zvyšte sklon na stupeň 5% a během této půlhodiny spálíte 243 kalorií. Vydejte se na náročné 10 procent a vypálte 345 kalorií.
Kardiovaskulární fitness
Práce v intenzitě přibližně 75 procent vaší věkové předpovězené maximální tepové frekvence nebo vyšší pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví. Chůze na svahu zvyšuje srdeční frekvenci, zvláště pokud jste relativně fit. Pro některé lidi je jediný způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci na běžícím pásu, urychlit, což může být nevhodné pro osoby se společnými problémy nebo zraněními. Chůze na svahu zvyšuje pracovní zátěž, čímž zvyšuje srdeční frekvenci, aniž by musel riskovat zhoršení poranění.
Spalování tuků
Tělo používá větší procento tuku pro palivo při chůzi na svahu ve srovnání s chůzí na rovný povrch. Freemotion Fitness zaznamenává, že pěšky rychlostí 3 km / h při nadzdvihu na výšku 16 až 18 procent sklonu popálených o 70 procent více tuku než běh bez sklonu.
Svalová budova
Chůze na svahu zvyšuje aktivaci svalů nohou. Šikmý běžecký chodník aktivuje svaly telat, hamstrings a glutes více než chůze na 0 procent sklonu. Významné výhody silového tréninku pro nohy jsou zaznamenány na svazích nad 15 procent.
