Efektivní cvičení pro ztrátu váhy doma - Usilujeme o ideál

Pokud máte katastrofický nedostatek času na posilovnu, zkuste cvičení na hubnutí doma

Pokud nemáte dostatek času na posilovnu, vyzkoušejte cvičení, abyste ve svém domově schudli doma. Jednoduché, ale účinné pohyby vyvinuté specialisty pomohou postavit postavu do pořádku.

Dokonce i když se žaludek začal jen mírně prohýbat, přinést svaly do tonusu trvá nejméně pár měsíců

Jak dlouho to trvá?

Přestaňme se konečně přestat klamat a věřit v nádherné příběhy o rychlém úbytku hmotnosti pomocí dvou nebo tří magických cvičení (tablety, bylinky atd.). S tukovými ložisky nahromaděnými v průběhu let není to tak snadné. Vzhledem k tomu, že žaludek je problémovou oblastí, odstranění přebytků na tomto místě je nejtěžší ze všech.

Dokonce i když se žaludek teprve začal propíchnout, bude trvat nejméně pár měsíců, než se začne svaly tónovat. Chcete-li přinést ideální pořadí velmi slabých svalů, musíte pracovat nejméně šest měsíců.

Mučte se však cvičením, dokud vyčerpání nestojí za to.Alespoň proto, že nemusí mít nejlepší vliv na vaše zdraví. Dostatek pravidelných tříd denně za 30-40 minut denně. Samozřejmě s výhradou změny stravy. Jinak prostě nebudete moci vypálit příchozí kalorie.

Zdravý životní styl - tedy vyvážená strava a cvičení - je jediným způsobem, jak obnovit nejen svou vlastní postavu, ale také své zdraví

Poradenství! Nezačněte studovat zítra nebo pondělí, ale dnes. Organizmus, který dostal slušnou dávku endorfinů - příjemných hormonů - se okamžitě zvedne a budete mít dobrou náladu a budete mít sílu pokračovat v boji.

Proč je tuk uložen na žaludek?

Předtím, než přijmete opatření k potírání tuku v žaludku, musíte pochopit, odkud pocházejí, a co musíte udělat, aby se tento problém mohl trvale odstranit navždy. Koneckonců, nadměrná akumulace v této oblasti je nejen mimořádně neatraktivní, ale také plná vývoje poměrně závažných onemocnění.

Příčiny nadměrné akumulace v břichu mohou být:

• genetická predispozice;
• hormonální selhání, včetně přebytku kortizolu (mužský hormon) - ve skutečnosti jde o mužskou postavu charakterizovanou nahromaděním tuku v břiše;
• nedostatek fyzické aktivity.

Získání hormonálního selhání je snadné. Stačí, abyste vedli "nespravedlivý" životní styl, přejížděli a nedovolili tělu dosáhnout spánku. Poté, co jsme si vzpomněli, je třeba posmívat dietu po dobu několika měsíců, omezit nejdůležitější pro tělo jídla, a tak pouze zhoršit situaci.

Přeji lékařům, že většinu onemocnění, které vyděláváme pouze podvýživou, jsme už dávno vyděsili. Fráze, které "přejídí" a "jíst v noci" jsou škodlivé a musíte dodržovat "vyváženou stravu", jsou tak známé, že jim prostě přestaneme věnovat pozornost. Ačkoli zdravý životní styl - to je vyvážená strava a cvičení - jediný způsob, jak obnovit nejen svou vlastní postavu, ale také zdraví.

Motivace je jedním z hlavních principů na cestě k úspěchu při snižování hmotnosti

Poradenství! Přestaňte poslouchat pohádky o magických tabletách, nádherné pásy pro hubnutí a bity. Chcete-li dosáhnout smysluplného výsledku, musíte pracovat na sobě a zcela změnit svůj životní styl.Jiné účinné a především bezpečné prostředky jednoduše neexistují.

Co je viscerální tuk a jak nebezpečné je?

Lékaři rozdělují mastné vklady na tři typy:

• subkutánní;
• intramuskulární: první dva druhy jsou nejméně nebezpečné;
• viscerální, lokalizované přesně v břišní dutině a obklopující všechny vnitřní orgány, stlačení a vést k závažným změnám; v této formě tuku se hromadí "špatný" cholesterol.

Tuky v přiměřeném množství jsou nezbytné pro tělo. Pomocou těchto látek se absorbují vitamíny rozpustné v tucích. Malá vrstva tuku akumuluje všechny škodlivé látky, které přicházejí s jídlem.

Podkožní a intramuskulární tuky jsou ve skutečnosti energetická komora. Chrání tělo před chladem a vnitřními orgány - od zranění. S viscerálním je vše mnohem složitější. Jeho akumulace vede k rozvoji aterosklerózy, onemocnění vnitřních orgánů, srdečních chorob a diabetu. Lékaři říkají, že každý centimetr přidaný v pase trvá rok od nás.

Lékaři říkají, že každý centimetr přidaný v pase nám přináší rok života

Poradenství! Ukazuje se, že spalování tuku probíhá nejintenzivněji v noci.Proto, pokud chcete zhubnout - nejen jíst správně, ale dostat spát.

10 cvičení pro začátečníky

Každý, kdo dlouhou dobu dělá sport, už dlouho zvedl vlastní cvičení, což mu ideálně vyhovovalo. Pro začátečníky doporučujeme použít radu fitness trenéra Gay Gasper, který vyvinul jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro břišní svaly. Zopakujeme však, že k tomu, aby byl účinek zřejmý, bude nutné pravidelně provádět školení.

Poradenství! Nevystavujte okamžitě svaly v prvních sekundách. Nezapomeňte před každým tréninkem zahřát.

Jednoduché zkroucení

Chcete-li provést toto jednoduché cvičení, musíte ležet na podlaze a ohýbat nohy v kolenou. Nohy musí být zcela na podlaze. Ruce jsou postaveny za hlavou. Stiskněte trochu napětí. Při vdechování - to je důležité - zvedáme ramena z podlahy, zůstaneme v této poloze dvěma počty (jedna, dvě) a pak opět klesáme na podlahu a vydechujeme. Stejně jako všechny následující cviky, opakujeme desetkrát.

Brada během tohoto cvičení by neměla být vynechána. Lokty by měly být ve stejné rovině s rameny.Práce je nutná pouze s tiskem - hýždě v tomto okamžiku by měly být uvolněné. Ve skutečnosti budou všechna ostatní cvičení komplikovanými variacemi prvního s vypracováním zbývajících svalových skupin.

Po prvním cvičení nechte svaly znovu relaxovat - ležet na zádech, natáhnete ruce, vdechujete a snižujete je.

Pokud během cvičení máte pocit, že jste unavení, nevzdávejte se. Bez práce k perfektnímu žaludku nepřichází

Poradenství! Pokud je cvičení dáno vám, když je to obtížné, zjednodušte jej a dělejte ho rukama zkříženými na zápěstích. V budoucnosti, kdy budou svaly posilovány, budete moci plnou verzi provést.

Zvedání nohou

Nyní začněte pracovat na spodním stisknutí. Toto cvičení se také provádí vleže. Nejprve zvedněte nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Ruce se chovají po stranách, ruce jsou stlačeny na podlahu. Bez pospá- lání vytáhneme břicho, zvedneme boky o pár centimetrů od podlahy (nohy zůstávají ohnuté) a vrátíme se do výchozí polohy.

Trochu odpočinout, protáhnout se a znovu pokračovat v okupaci. Zadní část s tímto cvičením by neměla být roztrhaná od podlahy. Celá práce by měla být provedena břišními svaly.Když plně ovládáte tyto pohyby v následných cvičeních, zkomplikujte je tím, že zvednete nohy, které nejsou ohnuté, ale zcela vyrovnané.

Poradenství! Jakmile máte pocit, že vaše svaly jsou silnější, mohou být odstraněny pauzy a odpočinek mezi opakováním.

Zvedání a zvedání nohou

Kompatibilní s prvními a druhými cvičeními jsme již zvládli. Lehce na zádech, stejně jako ve druhém cvičení, ohýbáme kolena a roztáhneme ruce. Stlačování lisu. V této poloze musíme zvednout jak ramena, tak hýždě nad podlahou.

Vdechování během cvičení se provádí v době největšího stresu. Dýchání je jednotné. Kolena dopředu netahejte. Opět přerušujte a uvolněte svaly po dobu 1-1,5 minut. Pokračujeme v těchto cvičeních.

Začněte s tréninkem v dobré náladě, pak bude výsledek školení lepší

Poradenství! Je snadnější sportovat s někým. Získejte podporu přítele nebo kolegyni a začněte s vámi počítat svou postavu. Můžete si navzájem poradit a sdílet výsledky úspěchů.

Boční zkroucení

Tyto pohyby pomohou pracovat na šikmých svalech. Výchozí pozice je podobná pozici v prvním cvičení.Když ležím na zádech, pomalu ohýbáme kolena. Stlačíme nohy na podlahu. Boky jsou trochu od sebe. Ruce za hlavou. Nepotřebují být upnuty, stačilo je jen těsně přitisknout k hlavě.

Při výdechu postupně začínáme roztahovat nejprve jeden, a pak druhým ramenem na opačné koleno. Na podlaze zůstává další loket, což nám pomáhá udržet rovnováhu. Hýždě z podlahy nevystupují. Zvedá pouze horní část zadní části, zadní část v oblasti pasu zůstává pevně přitlačena k podlaze. Bradu nedržíme. Také 10 opakování.

Poradenství! Zjednodušte cvičení může být, pokud si nehmotíte ruce za hlavu, ale jednoduše je přetáhněte na opačné koleno. Složitější možností je zvýšit a překročit nohy.

Zakroutit s útokem

Pozice ležení. Nohy stojí na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolenou. Držte ruce za hlavou. Jednou nebo druhou nohu stříleme střídavě na hrudník, zatímco zvedáme záda. Druhá noha udržet rovnováhu je stále ohnutá na koleno a noha je na podlaze.

Těšíme se. Vdechnutí při ohýbání, vdechnutí při návratu do výchozí polohy. Nedáváme dech. Stejné pro druhou nohu. Pro každou nohu děláme 5 pohybů.

Každé opakování je důležité. Dokonce i když jste unaveni, přinuťte se, abyste ještě jednou provedli další krok

Pokud chcete cvičení usnadnit, natáhněte nohu. Složitější variantou s zvednutím obou nohou. V takovém případě, když první noha pracuje, druhá je nehybná.

Poradenství! Každé opakování je důležité. Dokonce i když jste unavení, nucte se znovu učinit pohyb, naposledy.

Půjčovna

Mírně upravené pohyby, známé z tříd tělesné výchovy, dokonale vyřeší boční svaly. Ohneme nohy tak, aby paty byly bližší k hýždě. Ruce za hlavou, ramena od podlahy. Nejdříve narovnejte jednu nohu tak, aby úhel mezi ní a podlahou byl 45 stupňů. Současně natáhneme jedno rameno na koleno ohnuté (protilehlé) nohy.

Vyrovnat ohnutou nohu, ohnout druhou a opakovat pohyby, ale s druhým ramenem. Opakujeme 10 krát bez pauzy.

Poradenství! Aby bylo dosaženo lepších výsledků, není důležité, ale kvalita cvičení, která se dělá. Chcete-li plné zatížení svalů, pohyby by měly být pomalé a bez námahy.

Klouzavé ponožky

Poměrně složité cvičení, které dává maximální zatížení tisku.Na jeho zádech jsme položili ruce za hlavu a zvedli nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Současně jsou ponožky nakresleny. Odtrháme horní část zadní části od podlahy. Nůžeme dolů a dotýkáme se podlahy ponožkami. Pak jej vrátíme do výchozí pozice a spustíme druhou nohu.

Nechte tréninky stát se vaším dobrým zvykem

Při inspiraci je zadní strana stisknutá k podlaze. Při výdechu - stoupáme nahoru. Nezapomínáme na záda při provádění pohybů.

Poradenství! Pokud je pro vás těžké provést tyto pohyby, zkuste nejprve ohýbat nohy, aniž byste zvedli ramena z podlahy. Dále zkomplikujte cvičení a dělejte ji s rukama roztaženými nad hlavou.

Kruhové otáčení

Cvičení pro celý tisk. V klopené poloze jsou kolena mírně ohnutá, nohy na podlaze, ruce za hlavou. Odtrhněte ramena z podlahy a začněte otáčet tělem těla na jedné nebo druhé straně 5krát, bez přestávky. Pokaždé, když potřebujete vytvořit úplný kruh.

Panva není odtrhnutá od podlahy. Udržujeme rovnováhu s nohama přitlačovanými k podlaze. Cvičení se provádí co nejméně pomalu a jasně. Exhale - růžová. Dýchat - šel dolů.

Poradenství! Nadměrné přepětí je nepřijatelné. Bude to vést pouze k tomu, že se rychle unavíte a nebudete moci dokončit celý komplex.

Prohnutí s ohnutými koleny

Čerpáme svaly tisku a zpět. Za to poklekáme.Kolena by měla být ohnutá a opřená o podlahu. Pod nimi můžete dát malý polštář nebo měkký ručník.

Odtrháváme kolena od podlahy, držíme pouze lokty a nohy nohou. Zadní část je rovná. Počítat až tři a opatrně se vrátit do výchozí pozice.

Nikdy nedělejte - jinak žaludek okamžitě začne klesat. Pokud máte slabé zádové svaly, přidejte do komplexu několik postrovacích cvičení

Poradenství! Všechna cvičení pro břišní svaly mohou být provedena jak pro ženy, tak pro muže.

Zvedání nohou

Lež na žaludku. Ruce se ohnuté na loktech. Ponožky se protáhly nohama na podlaze. Zvedněte se v této poloze nad podlahou a protáhněte se do řetízku tak, aby každý z vašich svalů byl napjatý. Zadní část by neměla být protažena. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení.

Poradenství! Nikdy nedělejte - jinak žaludek okamžitě začne klesat. Pokud máte slabé zádové svaly, přidejte do komplexu několik postrovacích cvičení.

Aerobní cvičení

Pomocí výše uvedených cvičení můžete výrazně posílit tisk, zbavit se žaludku a dát do pořádku vnitřní orgány. Pokud však máte vážný problém s vážením, nezapomeňte připojit aerobní cvičení - cvičení, při nichž se kyslík intenzivně spálí.Koneckonců, s jeho účastí spotřebuje maximální množství tuku.

Pokud chcete posílit nejen svaly, ale také v co nejkratším čase opustit nenáviděné tukové zásoby, jít pěší turistiku, jogging, plavání, bruslení, volejbal, fotbal, hokej nebo si zatančit

Proto, pokud chcete posílit nejen svaly, ale také v co nejkratším čase opustit nenáviděné tukové zásoby, jít pěšky, jogging, plavání, bruslení, volejbal, fotbal, hokej nebo tanec. Společně s správnou výživou vám pomohou rychle se zbavit problémů s hmotností.