Bylo by těžké nalézt praxi jógy bez zákrutu. Ať už stojíte v Parivrtta Parsvakonasana, sedící v Ardha Matsyendrasana nebo nakloněné v Supta Jathara Parivartanasana, tyto pozice hrají roli v aktivních a restaurátorských praktikách. Existuje důvod, proč jsou zkroucení v józe tak všudypřítomné - nabízejí četné fyzické a emocionální výhody. Použijte zkroucení pro roztažení páteře a boků, stimulujte trávení a uklidněte svou mysl.
Twist Your Spine
Kroutit je jedním z hlavních směrů, ve kterém se vaše páteř pohybuje. Ale jako každá aktivita, pokud ji nevycvičíte, ztrácíte flexibilitu v tomto pohybu.
Nedostatečná flexibilita zkroucení znamená, že když to uděláte najednou, jako například otáčení rychle zavření dveří nebo zkroucení a ohýbání, aby došlo k získání upustených klíčů, může záda reagovat spasmem, vytaženým svazkem nebo ještě více vážné zranění. Zkracování v praxi jógy udržuje vaši záda vláčnou, takže se můžete pravidelně otáčet v každodenním životě.
Použijte páku vaší nohy, abyste maximalizovali poloviční lord ryby nebo Matsyendrasana. Fotografický kredit: f9photos / iStock / Getty Images Manipulace s orgány
Často se říká, že "vymyjete" své vnitřní orgány, když se otočíte v praxi jógy. Toto je květinový popis, ale není zcela přesný. Zvraty pohybují vnitřní orgány kolem vašeho středního úseku, což může zvýšit jejich pohyblivost nebo míru účinku. Kroužení může zvýšit pohyblivost ve velkém a tenkém střevě a žaludku, čímž se rychleji pohybuje a tím se zmírňuje plyn a zácpa.
Twisty mohou také zmírnit křeče a žaludeční nepohodlí, které doprovázejí onemocnění trávicího traktu a menstruaci, protože uklidňují svalové kontrakce ve střední části těla.
Můžete také zvýšit oběh do vnitřních orgánů kroucením skrze vaši páteř. To pomáhá vašim orgánům, včetně ledvin a jater, pracovat na maximální schopnosti. Ty však vlastně nečistíš.
Odvolejte, jak se Twist
Sedící a skloněné zákrutky uklidňují vaši duši, stejně jako vaše svaly a orgány. Nevyžadují z vašeho pohledu hodně svalové energie, ale místo toho použijete páku nebo gravitace k dosažení představ. To vám umožní zaměřit se na dech a relaxaci vaší mysli.
Stálé zvraty vyžadují sílu nohy, rovnováhu a vytrvalost. Váš duševní postoj se zlepšuje, když napadnete své tělo ve Twisted Lunge nebo Twisted Chair.
Tipy pro maximalizaci kroucení
Využijete co nejvíce ze svých kroucení jógy tím, že je uděláte správně. Často si posunete boky spíše než skutečně zkroutí páteř, minimalizující pozitivní účinky póz.
Příště, když narazíte na zkroucení jógy, se zaměřte na následující techniky:
Prodloužení páteře: Předtím, než se otočíte, přemýšlejte o tom, jak se dostanete skrz korunu vaší hlavy a dolů skrz vaši kostru. Když jste dlouho, ve skutečnosti zkroutíš páteř spíše než křupavý kufr.
Vydechněte, když se otočíte: Točení stlačí vaše střední část a nevyhnutelně zvětší vaše plíce a membránu náročnější. Spolupracujte s tímto přirozeným aspektem pózu tím, že vydechnete, jak se k nim dostanete.
Začněte s mírnými zákrutami, jako je Twisted Easy pose. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Zaměřte se na celou páteř: Krk a horní část zadní části mají tendenci být pohyblivější než dolní a střední části. Když se otočíte, zaměřte se na celou záda, až do konce chvostu. Samozřejmě poslouchejte své tělo: Pokud máte pocit bolesti, ujasněte se o kroucení.
