Většina lidí má malou rozdílu délky nohou, nejčastěji se s něčím narodil. Rozdíl je obvykle velmi malý, kolem 2 centimetrů a nezpůsobuje problémy. Nicméně, jakmile budete mít větší nesrovnalost délky nohou, která může být způsobena zlomenou nohou kostí, včetně stehenní kosti, můžete vyvine zranění.
Pokud se femur uzdraví špatně, existuje šance, že jedna noha bude kratší než druhá. Není možné dělat mnoho k tomu, abyste změnili délku nohy, než abyste podstoupili operaci. Co můžete dělat, je zabránit dalšímu zranění.
Vaše noha, koleno, kyčle a záda jsou ovlivněny změnou délky nohou. Tím se změní způsob, jakým chodíte, běžíte a děláte další aktivity. Jste více ohroženi stresovými zlomeninami, protože máte prospěch jedné strany nad druhou. Mohou se vyskytnout i další zranění, jako je tendonitida.
Upevnění problémů s délkou nohy
Neexistuje mnoho možností, jak opravit zlomenou nohu, zejména u dospělých, protože kosti přestanou růst v dospělosti. Nejčastějším řešením je položit malý výtah do boty nohy, která je kratší. To může vyrovnat rozdíly v rozměrech a umístit nohu, koleno, kyčle a páteř zpět na místo. Další možností je chirurgické prodloužení nohy řezáním kosti, mírným odtržením a necháním léčení.
Bohužel, žádné cvičení nemůžete udělat, aby se vaše noha déle. Můžete však udělat, aby vaše současné trénink přizpůsobit různé délky nohou. Tréninky spodního těla budou nejvíce postiženy nesrovnalostí délky nohou. Pokud jsou vaše nohy nerovné, nejhorší cvičení, které je třeba udělat, jsou dvoustranné pohyby, jako squat a mrtvý vzestup, které pracují obě nohy najednou. Vzhledem k tomu, že vaše nohy mají jinou délku, tyto cviky rozdělují váhu nerovnoměrně a způsobují, že vaše nohy a záda se přesunou z místa.
Cvičení, které pracují s jednou nohou v jedné chvíli, jako jsou výhružky a squaty s jednou nohou, jsou mnohem lepší, protože umožňují každé straně volně se pohybovat. To znamená, že se nebudete nucit se dostat do nějaké pozice, která by mohla ublížit.
Umístění výtahu do bot je jedním z nejčastějších ošetření. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Lunges
Pracujte nohy po jednom, aby nezáleželo na tom, jak vysoký je každý.
Jak: Držte činku v každé ruce. Stojte vysoko a dejte si nějaký prostor. Krok dopředu a odhodit zadní koleno do země. Zvedněte se s nohou tak, aby vaše nohy byly vyrovnané, pak postupujte dopředu s druhou nohou. Pokuste se udělat 10 výpotek na každé noze.
Útěk z jedné nohy
Jen proto, že vaše nohy jsou nerovné, neznamená, že je nemůžete trénovat. Toto cvičení vám poskytuje nohy pro posilování nohou pravidelných dřepů bez bolesti.
Jak: Postavte se před lavičku, židli nebo pohovku a tváří v tvář. Držte činky ve vašich rukou, kdekoli od 5 do 10 liber. Postavte se na jednu nohu a zvedněte druhou nohu přímo před vámi. Ohněte nohu, na kterou stojíte, a dosáhněte zadku, abyste seděli na lavičce. Dostaňte činky dopředu, jak se dostanete dolů. Pak se postavte na nohu, která je na zemi.
Step-Up
Pro cvičení s nízkým účinkem s jedním koncem vyzkoušejte krok.
Jak: Postavte se před krabici, lavičku nebo židli, která má plochý povrch. Mělo by to být kolem kolenní výšky. Nastříkejte jednu nohu na krabici. Nakloňte se nohou dopředu a zatlačte dolů a zvedněte se, až stojíte vysoko s oběma nohama na krabici nebo na lavičce. Poté krok zpět dolů se stejnou nohou, kterou jste vylepšili. Udělat párů opakování na každé straně.
