Skočit na skóre nebo odskočit v basketbalu, chytit průchod ve fotbale nebo dosáhnout záhlaví ve fotbale všech vyžadují dostat vzduch. Existuje mnoho posilovacích cvičení založených na tělocvičně, které vám pomohou získat ty životně důležité několik dalších centimetrů vertikálního výtahu. Nejvyšší silový a kondiční trenér Ian Mellis, MSc ,, CSCS, souhlasí: "V nejjednodušším případě, čím silnější jste, tím rychleji běžíte a čím vyšší budete skákat. Zvyšte silné silné výbušné pohyby a efekty být ještě výraznější. "
Pokyny
Než začnete začleňovat tyto výbušné cviky do rutiny výcviku, musíte se ujistit, že jste dostatečně silní a vhodní. Vlak trénovat nejméně tři měsíce, třikrát za týden a provádět pravidelné silové tréninky se pohybuje jako dřepy a mrtvé vleky.
U následujících cvičení by mělo být použito přiměřeně lehké zatížení pro usnadnění rychlého, výbušného výtahu. Měli byste provést dvě sady osmi opakování s obnovením devadesáti sekund.
Vyčištění napájení
Napájení čisté je konečný všestranný výkonový výtah a komplexní pohyb, který bude vyžadovat koučování, pokud nejste s ním obeznámeni. Použijte masku a postavte se, jako byste provedli mrtvý zvedák. Současně pohněte výbušně s nohama a vytáhněte pevně směrem vzhůru rukama. Umyjte se pod tyčem a se sekundárním nožním pohonem, zachyťte lištu a dokončete polohu v přední poloze.
.
Zachycení jednou rukou
Jednoduchá chyba je bezpečnější a jednodušší verze klasického olympijského snatch liftu. Použijte jednu činku a začněte ve dřevěné poloze s váhovou hmotností v blízkosti podlahy před vámi. V jednom rychlém výbušném pohybu, iniciovaném z vašich nohou, napájejte činku až do konce s přímým ramenem.
Stiskněte tlačítko
Chcete-li stisknout tlačítko, spusťte v přední poloze dřepí s činky umístěnou na vrcholu hrudníku. Vyrovnejte nohy co nejvíce a pomocí generovaného hybnosti dokončete zvednutím nadměrné hmotnosti, jako kdybyste provedli stojací rameno. Pro toto a všechny ostatní cvičení je nezbytný pomalý a řízený návrat do startovní pozice. Pozastavte na chvíli a pak dynamicky vybuchte do výtahu.
Squat Jump
Proveďte squat skok tím, že drží pár činky po vaší straně. Skočte dolů na koleno o 90 stupňů a pak výbušně přeskočte do vzduchu. Pozemek s měkkými koleny a zkomprimujte rovnou zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že jste nastaveni a stabilní se silnou zadní pozicí, než znovu skáčete.
