Na běžeckém trenažéru je pravděpodobně zábradlí na přední a boční straně, které mají pomoci novým uživatelům cítit více vyvážené a bezpečné během chůze nebo běhání. Možná zjistíte, že pokud se držíte na těchto kolejích, můžete cvičit rychleji nebo s větším stoupáním. Nicméně, cvičení na běžícím pásu při držení na zábradlí skutečně sníží množství tuku, který ztratíte z tréninku.
Redukce tělesné hmotnosti
Jedním z důvodů, proč spalujete méně kalorií na běžícím pásu při držení zábradlí, je to, že začnete podporovat svou tělesnou hmotnost rukama při chůzi nebo běhu. Certifikovaný osobní trenér Mike Behnken uvádí na AsktheTrainer.com, že držení zábradlí vašeho trenažéru je jako používání lana, které se má vynořit po strmém kopci. Vyžaduje značné množství pracovního zatížení vašich nohou a umístí ho na ruce. To snižuje náročnost vašeho kardiovaskulárního systému během cvičení, a to i v případě, že se zvýší rychlost běžeckého trenažéru. Proto vypalujete méně kalorií než obvykle.
Svalová angažovanost
Dalším důvodem spalování méně kalorií při držení na zábradlí je to, že vaše paže jsou v statické poloze. Když obvykle běžíte nebo běžíte, ruce se otáčejí po vašich stranách, což způsobuje, že svaly v zádech a pažích spálí kalorie, když se s každým pohybem uvolňují a uvolňují. Tím, že držíte zábradlí, výrazně snížíte množství těchto svalů a snížíte kalorie, které spalujete.
Použití správné zábradlí
Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí ve svém průvodci k použití běžeckého trenažéru, že jediný čas, kdy byste měli použít zábradlí na běžeckém pásu, je při montáži zařízení nebo pokud se chystáte spadnout. Dokonce i když nejste obeznámeni s běháním na běžeckém pásu nebo se nejprve necítíte nepříjemně, snažte se co nejdříve opustit kolejnice a jděte nebo jogujte, jako obvykle, abyste získali lepší pocit ze stroje.
Jiné použití
Jedním ze způsobů, jak můžete zvýšit spálení kalorií pomocí zábradlí mistrovství pásu, je začlenění jiných cvičení než chůze uprostřed vašeho rutiny. Podle weberské státní univerzity přidáním dlouhých dlouhých intervalů cvičení na zábradlí vás zabrání dosažení úrovně fitness, takže budete i nadále ztrácet tuk. Příkladem tohoto druhu cvičení by bylo zpomalit běžecký pás až na 1 nebo 2 mph, pak držet zábradlí a provádět hluboké cvaknutí při chodu na stroji. To nejenže spaluje kalorie během cvičení, ale vytváří kalorickou spálenou svalovou hmotu v stehnech a glutech.
