Cvičení pro štíhlou krk závisí na vašich důvodech pro oříznutí oblasti krku. Pokud nosíte přebytečný tuk kolem výstřihu, kardio cvičení vám pomůže zbavit se tuku na celém těle, které zahrnuje váš krk. Pokud se váš krk objeví z dlouhých úseků přehýbaného sedění nebo špatné držení těla, roztahování může prodloužit krk a způsobit, že to vypadá štíhlejší. Navrhněte cvičební režim pro krk, který vyhovuje vašim cílům.
Slepte tuk, abyste odhalil Swan
Pro většinu lidí, středně intenzivní kardio, které se provádí za poměrně dlouhou dobu - jogging, jízda na kole, plavání nebo veslování - je udržitelnou cestou k spalování tuku. Program chudnutí obvykle vyžaduje spálenou spotřebu 2800 kalorií za týden, podle "Co musíte vědět a utratit" od Ben Tan. Pokud cvičíte pět dní v týdnu, budete muset spálit asi 560 kalorií na tréninku, abyste zhubli. Tím, že provedete hodinovou kardiologickou relaci ve výši 70% maximální tepové frekvence, můžete dosáhnout cíle 560 kalorií. Pokud cvičíte každý den v týdnu, můžete zkrátit trénink; zatímco budete spálit více kalorií s cvičením na vyšší intenzitě, riskujete, že rychle vyčerpáte a zkrátíte svůj trénink. Zaměřte se na trvání spíše než na intenzitu v rané fázi výcviku, čímž zvýšíte intenzitu svého tréninku při budování vytrvalosti.
Prodlužte se z Hunch
Vynikající postavení tanečníků - krk dlouhý, vzpřímený vzadu a ramena dolů - vytváří vzhled štíhlého krku. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí tráví hodiny, které se vznášejí nad počítači, špatné výsledky držení těla, v nichž se jejich krky skrčou dolů nebo sklouzávají dopředu. Protahování může pomoci prodloužit těsný komprimovaný krk. Například začněte krční úsek sedět vzpřímeně na židli. Vydechněte a jemně vytáhněte hlavu zpět, jako byste byla želva. Nakreslete bradu směrem k hrudi a prodlužujte zadní svaly krku. Vdechujte a zvedněte hlavu, pohybujte bradu směrem ke stropu a prodlužujte svaly před krkem. Opakujte tento kývací pohyb - bradu dolů, bradu nahoru - pro tři opakování. Jiné úseky krku zahrnují otáčení hlavy zleva doprava, stejně jako kreslení ucha směrem k vašemu rameni na pravé a levé straně.
Posílit boj proti chabosti
Pokud tónujete a tvarujete krk isometrickými nebo intenzivnějšími cvičeními odporu, jako je například krk s pružnými pásky, cvičení může působit proti měkkým a prohýbání svalů a zlepšit vzhled vašeho výstřihu. Izometrie zahrnují umístění dlaně na hlavu v různých pozicích, aby odolávala flexi krku, prodloužení, otáčení nebo pohybu ucha k rameni. Například leží ležet na zemi s kolenami ohnutými a plochými nohama. Dejte dlaň na čelo. Stiskněte hlavu do ruky, když se pokoušíte natáhnout bradu do hrudníku. Měli byste pocit, že se vaše přední svaly krku uzavřou. Držte tuto pozici až na pět sekund a poté ji uvolněte. Proveďte 10 opakování.
Dieta k Whittle Down
Kromě režimu kardio, postupujte podle rozumné stravy, abyste dosáhli deficitu kalorií, který je zapotřebí k tomu, aby se zbavili libry a dosáhli štíhlého krku. Podle Americké rady pro cvičení, libra tuku činí 3500 kalorií. Pokud chcete ztratit libru za týden, zaměřte se na průměrný schodek kolem 500 kalorií denně. Vaše strava by se měla skládat především z chudých bílkovin, zeleniny, ovoce, celozrnných a nízkotučných mléčných výrobků. Snižte velikost porce jídla a konzumujte menší jídla po celý den místo tří velkých jídel. Celková spotřeba tuku by neměla činit více než 35% denního kalorického příjmu. Také uklidněte příjem slaného jídla, alkoholu a kofeinu.
