Pokud se během tréninku nebo po něm trpíte nevolností nebo špatně, není to neobvyklé. Pokud jste po několika relacích zvyklíte na cvičení, pravděpodobnost nemoci by se měla snížit. Ovšem další cizorodé faktory mohou v průběhu cvičení přispívat k nevolnosti. Pokud se během tréninku nebo po ukončení tréninku stále pociťujete, a to i po provedení změn, obraťte se na svého lékaře, abyste vyloučil další zdravotní potíže.
Intenzita
Vysoce intenzivní aktivity, zvláště pokud jste na ně nezvyklé, mohou způsobit nevolnost. Počáteční cvičení mohou být během cvičení nemocní z důvodu hormonálních změn, zvýšeného krevního tlaku a zvýšené srdeční frekvence. Podle Americké rady pro cvičení je nejlépe začlenit období zahřátí před aktivitou, aby se vaše tělo přizpůsobilo aktivitě s vyšší intenzitou a snížilo pravděpodobnost nemoci. Pokud se nacházíte ve zvláště chladném nebo horkém klimatu, prodlužte zahřátí na nejméně 10 minut. Jak se přizpůsobujete vaší rutině, nemoc by se měla stát méně častá.
Čas jídla
Podle studie provedené v časopise Appetite jsou lidé častěji pociťováni pocit nevolnosti, když cvičí nalačno nebo okamžitě po jídle. Nevolnost se dále zvyšuje, pokud je aktivita velmi intenzivní, nebo 70 až 80% z rezervy srdeční frekvence, která měří rozdíl mezi klidovou srdeční frekvencí a odhadovanou maximální srdeční frekvencí. Nejmenší množství nevolnosti se vyskytuje během lehké až středně intenzivní cvičení - přibližně 50 až 60 procent rezervy srdeční frekvence - začalo hodinu po jídle. Doporučuje se jíst malé jídlo nejméně jednu hodinu před cvičením, aby se zabránilo nemoci.
Hydratace a elektrolyty
Když jste dehydratováni nebo nadměrně hydratováni, vaše elektrolyty jsou nevyvážené. To může uškodit vaši gastrointestinální trati a způsobit nemoc. Vaše primární elektrolyty, které se stávají nevyvážené ztrátou vody, jsou draslík a sodík. Chcete-li zůstat správně hydratován, doporučuje společnost Competitor Network vážení před a bezprostředně po normálním tréninku k určení ztráty tekutin. Hmotnost, kterou ztrácíte, je díky potu a dýchání, které obsahují sodík. Pro každých 15 minut aktivního pití pijete 4 oz vody, abyste zůstali hydratovaní. Během velmi intenzivní aktivity nebo tréninku, která trvá více než hodinu, popíjejte na elektrolyt, abyste udrželi normální hladinu sodíku.
Nemoci pohybu
Někteří lidé prostě prožívají pohybovou nemoci během cvičení. Pokud se vaše cvičení týká okruhů s mnoha změnami na úrovni, pohybem nahoru a dolů a nakloněnými pozicemi, zvažte změnu pořadí cvičení. Pokud máte vysoký krevní tlak nebo užíváte léky na krevní tlak, změny hladiny mohou zhoršit stav a možná zvýšit nemoc. Vyzkoušejte stálé cvičení následované cvičením na sedění nebo na zádech a konče cvičením.
