Diastasis recti je zdravotní stav, který způsobuje oddělení svalů, které pokrývají vaše břicho. To se nejčastěji vyskytuje po těhotenství, protože rostoucí dítě umístí nadměrné napětí na břišní svaly. Pokud se u Vás objeví diastasis recti, váš žaludek se může zdát, jako kdyby hřeben běžel po střední části. Tato podmínka se nejčastěji léčí sama o sobě a cvičení může pomoci posílit břišní svaly a snížit výskyt diastáze recti. Před zahájením cvičebního programu po porodu se obraťte na svého lékaře.
Ruční vedení
Toto cvičení zahrnuje použití vašich rukou k úpletu vašich břišních svalů dohromady ve správné pozici. Chcete-li provést, ležet na zádech s nohama na zemi. Přetáhněte ruce nad sebe a položte jednu ruku na obě strany břišních svalů. Vdechněte a pomalu vydechujte a zvedněte pouze hlavu ze země. Když se zvednete, jemně přiložte svaly břicha. Pokud dáváte přednost, můžete zabalit list nebo ručník kolem žaludku a vytáhnout konce dohromady pro vedení žaludečních svalů. Nasaďte hlavu do výchozí polohy a opakujte 10krát. Proveďte další dva sety po celý den.
Heel Slide
Toto cvičení působí na příčný abdominus, svalovou skupinu ohroženou při diastase recti. Lehněte si na zádech nohama na zemi. Možná budete chtít umístit ruce, dlaně dolů, pod hýždě pro další podporu. Zvedněte prsty od země a ponechte pouze patu na podlaze. Jemně vysuňte nohu, aby narovnala nohu. Držte pět sekund v poloze rovných nohou a posuňte nohu zpátky směrem k sobě. Opakujte cvičení osmkrát a poté proveďte na opačné noze.
Pelvický náklon
Toto jemné cvičení pomáhá posílit vaše břišní svaly postižené diastázou recti jemným zvednutím pohybu. Lehněte si na zádech a lehce prodlužte levou nohu, ale udržujte ohyb v koleni. Umístěte pravou nohu na zem, kolena se ohne. Jemně naklápněte pánev směrem k hrudi a cítíte, jak se spodní část zadní stěny pohybuje k podlaze. Nevystavujte však pánev ani hýždí z podlahy. Vraťte pánev do své výchozí polohy a poté zopakujte cvičení 10krát.
Úvahy
Mnoho tradičních cvičení posilování břicha, například abdominální drtí, nemusí být vhodné, když pracujete na nápravě diastázy recti. Je to proto, že musíte nejprve posílit břišní svaly, které protínají břicho předtím, než budete provádět cvičení jako prkna nebo kroutit pohyby jako je kolo. Vydejte se těmto cvičením, dokud se vaše léčba diastázy nereaguje a vaše břišní svaly jsou silnější.
