Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit zdraví a snížit stres. Pokud však během cvičení vzroste úzkost, může trpět účinnost vašeho tréninku. Běh na všech úrovních zažívá úzkost v určitém okamžiku, ať už během závodů nebo pravidelných běhů. Zatímco trochu úzkost může pomoci výkon, příliš mnoho vede k poklesu výkonu - a může způsobit, že jste přestali běžet úplně. Pochopení, jak překonat úzkost, vám může pomoci těšit více běhu a zvýšit výhody vašeho cvičení.
Krok 1
Prvním krokem je jistotu, že vaše fyzické a duševní pocity souvisejí s úzkostí a ne s něčím jiným. To může být matoucí, protože běh spouští mnoho fyzických příznaků, jako je namáhavé dýchání a fyzický stres, který může být zaměněn s úzkostí. Pocity úzkosti se pro každého liší, ale existují některé běžné příznaky, které můžete hledat. Mezi ně patří bolest a těsnost na hrudi, závratě, změna tělesné teploty, srdeční závody a svalové křeče. Můžete také mít myšlenky na strach, paniku nebo zvýšené uvědomění nebo sebevědomí. Poznat své příznaky je prvním krokem k jejich překonání.
Krok 2
Poté, co zjistíte, že to, co cítíte, je úzkost, dalším krokem je použít metody, které pomohou snížit vaše příznaky. Nejprve dýchat. Když je tělo vystaveno stresu, je to první prvek, který je zapomenut. Hluboké dýchání pomáhá uvolnit tělo a snižuje jeho těsnost a namáhání.
Krok 3
Jakmile použijete fyzikální metodu snižování úzkosti - dýchání - můžete použít některé mentální techniky, které pomáhají snížit tento stres. To lze provést současně s hlubokým dýcháním nebo po sobě, v libovolném pořadí. Jednou z metod psychické redukce úzkosti je vyvinout spouštěče - slova nebo fráze, která vám připomínají to, o čem chcete myslet, když jste během svého běhu v těžkém nebo stresujícím místě. Mnoho elitních sportovců používá tuto metodu, když čelí výzvám během závodů. Přemýšlení o slově, jako je "síla" při napájení kopce, vám pomůže překonat nespokojenost tohoto kopce, zatímco fráze tak jednoduchá jako "mohu to udělat", vám poskytne větší jistotu a sníží nějakou úzkost spojenou s výkonem. Pokud máte pocit, že se blížící úzkostné pocity, můžete také použít konkrétní intervenční slovo, například "STOP!" přerušit negativní myšlenkové vzorce.
Krok 4
Můžete také snížit běh úzkosti, když nepoužíváte metody vizualizace. Recite, nacvičte a vizuálně proveďte své pravidelné cykly ve vaší mysli, a to jak si představujete, co se stane, když se objeví úzkost, a také vizualizovat běh bez úzkosti a to, co mají pocit. Použijte běh, který často provádíte, a proveďte hloubku. Vizualizace není jednoduché přemýšlet o vašem běhu. Zahrnuje každou fyzickou a duševní stránku běhu a využívá všechny vaše smysly ve vizualizaci. Hledání trenéra nebo psychologa, který vám pomůže s tímto, může zvýšit vaši schopnost vizualizovat a zlepšit tuto oblast.
Krok 5
Snažte se nevyvíjet tlak na sebe, abyste překonali svou úzkost. Čím větší tlak na sebe, tím větší úzkost, kterou vytvoříte. Pokud se objeví úzkost a děláte špatnou práci s ní, myslete pozitivně. To je skvělý způsob, jak přemýšlet a přemýšlet o tom, co můžete udělat příště, kdy byste mohli lépe snižovat úzkost.
Upozornění
- Pokud váš problém s úzkostí narušuje váš každodenní život nebo vážně narušuje běh, obraťte se na psychologa. On nebo ona vám může pomoci vyřešit vaše problémy bezpečně a efektivně.
