Přenášení extra váhy kolem břicha není pouze kosmetickým problémem, ale také zvyšuje riziko mnoha chronických onemocnění. To zahrnuje onemocnění srdce, cukrovku a některé formy rakoviny. Nadměrná hmotnost, která se nese ve středu, může způsobit namáhání zadních svalů a přispět k chronické bolesti zad. Existují tipy na stravu a cvičení, které mohou pomoci v boji o ztrátu břišního tuku. Prvním krokem však je konzultovat s lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičení nebo dietního plánu.
Cvičení celého těla
Mnoho programů, produktů a pomůcek tvrdí, že cílí břišní tuk tím, že dělá konkrétní cvičení po dobu 10 až 15 minut denně. Snížení spotu však nefunguje, uvádí americká rada pro cvičení. Cvičení, bez ohledu na to, jaký typ je, povede ke spalování tuku na celém vašem těle, ne pouze na jednu cílovou oblast. Například, vykonávání sit-up může pomoci vypálit nějaký břišní tuk, ale tuk se ztratí i v jiných oblastech vašeho těla. Kromě toho oblasti, které mají tendenci k nárůstu hmotnosti nejprve bývají posledními oblastmi, které se stanou štíhlými, a pro většinu je břišní plocha nejtěžším místem. Místo toho, abyste trávili čas jen na jednom konkrétním cvičení, jděte na dobře zaokrouhlený program, který bude tónovat a posilovat celé tělo, protože v dlouhodobém horizontu bude efektivnější. Nicméně, cvičení pro vaše střední části by měly být součástí tohoto plánu, protože posilují břišní svaly, které mohou vyvíjet tlak zezadu a pomáhat zlepšit vaše držení těla.
Do aerobního typu cvičení
S věkem, hormonálními změnami a sedavějším životním stylem se tukem může začít hromadit kolem středního úseku. U některých je tendence k přenášení extra hmotnosti v břiše zděděna a může nastat bez skutečných změn hmotnosti. Nebezpečí spočívá v tom, že tuk ve střední části, na rozdíl od tuku v jiných oblastech, může produkovat hormony, které zvyšují riziko mnoha chronických onemocnění. MayoClinic.com naznačuje, že nejlepší způsob, jak ovládat břišní tuk, je provádět středně pokročilé aerobní aktivity. Chůze, jízda na kole, tanec a plavání vám pomohou spálit kalorie, což zase zmrští střední část. Extra váha nesená kdekoli v těle je výsledkem konzumace více kalorií než tělo spálí. Prostě děláte sit-up, aniž byste změnili výdaje na kalorickou energii, nezpůsobí zmenšení břicha. Dobře navržený cvičební program spálí kalorie, snižuje břišní tuk a snižuje rizikové faktory pro nemoc.
Jezte plnění potravin
Starvation diety, rychlé opravy nebo programy, které eliminují skupiny potravin, jako jsou sacharidy, nejsou nejúspěšnější, pokud jde o ztrátu břišního tuku. Příliš velké množství jídla vede k nárůstu hmotnosti a omezující diety mohou vést k pocitu deprivace. Spodní čára je vyvážení vašeho příjmu kalorií s produkcí kalorií, kontrolou velikostí porcí a konzumací široké škály potravin. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnná vlákna a vlákninu. Tyto potraviny jsou zdravé a vytvoří pocity plnosti, takže hlad nevede k nadměrnému jídlu. Konzumace zdravých potravin znamená, že je možné jíst více potravin, protože tyto potraviny obsahují méně kalorií. Nízkotučné mléčné výrobky mohou také pomoci tělu cítit plné. Příležitostně můžete mít lék nebo svačinu, ale pouze upravovat příjem kalorií, abyste vyrovnali dávku.
Přidat do tréninku sil
Tlustý břicho zvyšuje riziko onemocnění, když netehotné ženy mají obvod pasu 35 palců nebo větší a muži mají obvod pasu 40 palců nebo větší. Nicméně, podle Harvard Medical School, celkový tréninkový program zaměřený na tělesnou sílu nejen přispívá k ozdobení pasu, ale také přispívá k vyloučení váhy. Svaly potřebují více kalorií než tuk, takže svaly silnější, metabolismus se přirozeně zvyšuje. To zase spálí více kalorií, které mohou zmenšit břicho. Cílem je pracovat se všemi velkými hlavními svaly v těle a vyhnout se pouze cílení na abs.
