Obdivujete tenké, štíhlé nohy těch jogínů Instagram a chtějte je pro sebe. I když jóga nabízí mnoho výhod, nebude vám zaručovat tenké telata nebo slavné "tělo jógy". Jóga, spolu s komplexním plánem na snížení tělesné hmotnosti, vám může pomoci vyloučit nadbytečný tuk v dolních nohách, ale sama o sobě nebude měnit způsob, jakým vaše tělo ukládá tuky a svaly.
Stálé pózy, které zahrnují rovnováhu, pomohou aktivovat svaly vašich telat a protahování pórů pro spodní nohy pomůže uklidnit je. Neexistuje však způsob, jak cílit na jednu část vašeho těla na ztenčení. Pouze pokud ztratíte váhu a váš typ těla je samozřejmě špinavý, dostanete ty nohy yogi, které jste po.
Strategie tenčích tele
Silnější telata přicházejí z náročných svalů, které jsou velkým gastrocnemiusem a menším soleusem. Nicméně, tenčí telata pocházejí ze ztráty extra tuku. Vaše telata nejsou obyčejným místem pro balení extra kilo - obvykle to je vyhrazeno pro vaše stehna, zadek nebo břicho - ale to není neslýchané. Dokonce i když je vaše tělo nakloněno k uložení tuku do dolních končetin, nemůžete je cílit na ztrátu tuku. Musíte zhubnout po celém těle, a jak se zblázníte, vaše telata - spolu s ostatními částmi - se zmenší.
Dietární intervence, které zahrnují menší porce a zdravější potraviny spolu s extra fyzickou aktivitou jsou vaše nejlepší sázka, když cílem je ztráta tuku. Jóga se počítá s více fyzickou aktivitou, zvláště s tekoucí praxí, jako je vinyasa. Další pohyb z chůze, joggingu nebo jízdy na kole zvyšuje kalorie, které spálíte v józe pro hubnutí.
Představuje k cíli telata
Jóga představuje často snahu zvýšit flexibilitu u těsných telat, takže jste lépe schopni dosáhnout svých podpatků na podlaze u psa dolů nebo se vyhnout trávení při namáhání. Posilující pózy pomohou rozvíjet svaly tam, aby odhalily štíhlejší, hladší nohy, když uhájíte libry. Máte-li však stavění s podsaditými nohami, je tu jen tolik, co můžete udělat pro získání tenkých telat.
Crescent Lunge and Warrior I a II, které vypadají jako výpady se zadní nohou uzemněnou, posílí vaše nohy. Přidejte ještě více pozornosti na vaše telecí svaly s Warriorem III - vyvažujte na jedné noze s rameny vysunutými vpřed a zvýšenou nohou, která dosahuje zpět.
Vyrovnávání stacků představuje společné pro další budování svalů v tele. Místo toho, abyste provedli pózu a pak uvolnili, než se přesunete do dalšího; zkuste dělat tři až čtyři vyvažovací pózy na pravé noze, aniž byste levou nohu dolů. Pak opakujte stejnou sekvenci vlevo. Podržte například jednu z následujících poloh pro tři až pět dechů:
- Warrior III
- Půlměsíc
- Strom
- Orel
Tělo nohy, které zůstává uzemněno, bude cítit výzvu, stejně jako zadní část stehna a stehna.
Eagle zpochybňuje svaly, ale ve vašich telátech nespaluje tuky. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Protahujte telata
Lýtkové telata dělají každodenní činnost - od chůze po skákání až po nošení podpatků - pohodlnější. Zatímco je vaše tělo flexibilnější, nebude způsobovat úbytek váhy, může učinit další fyzickou aktivitu pohodlnější, abyste mohli spálit kalorie a ztratit libru.
Flexibilní telata vás činí mobilnějšími. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Jóga představuje jako přední záhyby, ať sedí nebo stojí, zabírat vaše telata. Chcete-li telata nejaktivnější v těchto pózách, ohnout jemně prsty směrem k holeně. Dolní pes je také mimořádný úsek lýtka. Soustřeďte se na tlačení podpatků směrem k podlaze a hýždě ke stropu, abyste maximalizovali pocit přes celou zadní stranu nohou.
