Poté, co vyvinete a zahájíte nový fitness plán, může být obtížné sledovat pokrok a zjistit, zda je plán efektivní. Jedním způsobem, jak důsledně vyhodnotit výsledky vašeho plánu, je používání diáře a cvičení, které vám dává příležitost zaznamenat informace o tom, co jste jedli a udělali každý den, jak se cítíte jako výsledek a jak se vaše tělo změnilo přesčas.
Dietní poznámky
Sledování toho, co jíte a pijete denně, je dobrý způsob, jak zjistit, kolik kalorií jste užívali a co byste mohli vydržet, abyste se vyhnuli z vaší stravy. Ať už se snažíte zhubnout nebo jednoduše udržovat zdravou váhu, dělat poznámky o vaší stravě vám pomůže zůstat na správné cestě s výběrem zdravých potravin. Zaznamenejte všechno, co jíte a pijete denně, a pokud je to možné, zaznamenat počet kalorií a obecné nutriční informace pro každou položku.
Poznámky k cvičení
Množství fyzické aktivity, které máte každý den, je přímo vázáno na váhu a celkové zdraví. Zapište si všechna vaše cvičení do vašeho záznamu, stejně jako důležité fyzické aktivity, které děláte, jako například procházky do nebo od domu nebo čištění domu na hodinu. Jak se váha a tvar těla začnou měnit, uvidíte, jak jsou výsledky v souladu s množstvím a typem cvičení, které si zvolíte. Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin doporučuje psát, jak se cítíte během tréninku a cokoliv, co by mohlo způsobit vynechání cvičení.
Jak používat
Kromě zapisování cvičení, které děláte, a jídla, které jíte, doporučuje Rada prezidenta pro tělesnou zdatnost a sport, aby zapsala vaši váhu při zahájení záznamu a pravidelné aktualizaci, jak budete pokračovat ve svém fitness plánu. Chcete-li získat podrobnosti a hledat malé rozdíly ve výsledcích vašeho plánu každý den, můžete také sledovat návrh ministerstva zahraničních věcí Spojených států na zaznamenání času, který jíte a cvičíte, hlad a hladinu energie a vaše denní a dlouhodobých cílů.
Vstup do vzorku
Vstupní vzorek může být tak jednoduchý jako "Chůze, 45 minut, jedl normálně" nebo jako komplikovaný jako "Prošel 45 minut v 16:00. s rychlým tempem. Plnily se následně s malou svalovou bolestivostí. Snídaně v 8 hodin byla ovesná kaše, grapefruity a toasty. Oběd v 12:30 byl fazole burrito a vedlejší salát. Večeře v 18:00. byla jedna kuřecí prsa s hnědou rýží a chřest, s arašídovým máslovým pečivem pro dezert. Váha dnes je 165. "Národní institut pro diabetes a poruchy trávení a ledvin konstatuje, že poznámky v logu nemusí být rozsáhlé, přičemž příklady" Stretching se cítil skvěle "a" Jóga mi pomohla uvolnit ".
Kontrola výsledků
V závislosti na vašem rozvrhu zastavte vyhodnocování informací v protokolu každý týden nebo měsíc. Porovnejte současnou váhu, energetickou hladinu a pocit celkového zdraví s opatřeními, které jste začali, a zhodnoťte, jakým způsobem ovlivnily tyto faktory změny stravy nebo tělesné aktivity. Můžete také zvážit váš všeobecný fitness plán a posoudit, zda funguje dobře nebo zda potřebuje změny.
Sledování kalorií
Pečlivé sledování příjmu kalorií a kalorií, které spalíte během cvičení, vám pomůže převzít odpovědnost za vaše zdraví. Sledování příjmu kalorií je jednoduché, ale často časově náročné. Zkontrolujte informace o nutričních hodnotách každého produktu, který konzumujete, a přidejte kalorická data dohromady. Mluvte s lékařem a určete ideální denní příjem kalorií a porovnejte toto číslo s průměrným denním příjmem. Při sledování kalorií, které spalíte během cvičení, používejte stroje v tělocvičně, které vyžadují, abyste vložili váhu, protože tyto stroje jsou zpravidla přesnější než ty, které nepožadují vaši váhu.
