Zranění v ráji přicházejí v různých podobách. Mohou být jemné, nebudou v době zranění pozorovány, nebo výbušné a bolestivé, což někdy vede ke vzniku modřin na zadní části nohy a k oddělování svalů. Ať tak či onak, obnovení síly a ošetřování zranění prostřednictvím rehabilitace je doporučeno, než se vrátíte k běhu nebo jiné atletické aktivity.
Krok 1
Praxe RICE metodu léčby na pěst objevit zranění. Začněte s "odpočinkem", za kterým následuje "led", "komprese" - jako s bandáží eso nebo jinou elastickou bandáží - a nakonec "vzestup". Použijte polštáře ke zvýšení nohy, když jste v posteli.
Krok 2
Prohlédněte si zobrazování magnetickou rezonancí nebo magnetickou rezonanci, vyzkoušejte zraněnou kosatku předtím, než obnovíte svůj běhový režim v plném rozsahu. Studie vědců ze švédské společnosti Schhol sportu a zdravotních věd zjistila, že MRI, které byly podány během šesti týdnů po úrazu, byly přesné při předpovědi doby návratu na plné úrovně před poraněním. To vám může řídit rehabilitační režim a pomoci vám začít znovu běžet ve vhodnou dobu po vašem úrazu.
Krok 3
Zeptejte se svého lékaře, pokud jste kandidátem na injekce s léčbou kortizonem, abyste urychlila regeneraci. Ve 13leté studii o zraněných hráčích NFL zjistila lékařská stanice University of Maryland, že jednorázová intervence kortizonu snížila bolest a zkrátila časy obnovy. Sportovci s poraněním, který leží mezi spáry spíše než v blízkosti kloubů, jsou kandidáty na injekci.
Krok 4
Protahujte kostek od okamžiku, kdy začnete s rehabilitací. Tradiční stojící ohyby v pasu míří na stehno, ale můžete také sedět nohama rovně, prsty na obloze a naklonit se dopředu. Po každé prodloužující se relaci znovu přetřete kostek. Protahujte několikrát denně, aby nedošlo ke spasmům a nahromadění jizev spojených s poraněním.
Krok 5
Projděte normální běžeckou dráhu, když se na ni cítíte. Pouze vy můžete opravdu říct, jak se cítí noha, tak buďte upřímní sami. Vzhledem k tomu, že těžká poranění může zahrnovat roztrhané svaly, vždy se poraďte s lékařem o vašich úrovních bolesti a vašich rehabilitačních cílech.
Krok 6
Běh pouze, když to můžete udělat bez upřednostnění zraněné nohy. Při kompenzování poraněné nohy riskujete zranění z obvodu. Pokud ucítíte bolesti nebo ztuhlost, když běžíte po úrazu na kosti, zkuste pomalejší tempo nebo zůstaňte s chůzí jako terapie o trochu déle.
Tipy
- Zůstaňte hydratováni a monitorujte své hladiny elektrolytu během rehabilitace, abyste zabránili dalšímu svalovému poškození.
