Jak sedět na podélných dělících rychle? - Protahujte každý denNevím, jak sedět na podélném rozdělení a nerozumím tomu, proč to někteří lidé získají, ale jiní ne? Je to velmi jednoduché: všichni lidé mají různé fyziologické vlastnosti. Někdo může být nazván "guttaperča": flexibilita je pro takové lidi neodmyslitelná od narození. Někteří musejí vynaložit značné úsilí, aby se alespoň trochu flexibilněji. Nicméně, dosažení dobrého úseku a sednutí na povrazu je dosažitelný úkol pro každého. Je pravda, že někdy to trvá roky tvrdého tréninku.
Někdo může být nazván "guttaperča": flexibilita je pro takové lidi neodmyslitelná od narození. Někteří musí vyvinout značné úsilí, aby se stal alespoň trochu pružnějšímV tomto článku najdete řadu cvičení, které vám pomohou sedět na podélném rozdělení. Vyberte si ty, které se vám zdají nejpohodlnější a nejúčinnější. A skoč na trénink!
Co je to motouz: trochu teorie
Před nástupem cvičení stojí za to pochopit: co je to motouz? Za zmínku stojí, že v gymnastice, baletu a józe je přístup k motouzům jiný. V gymnastice se jedná o prvek, který přidává zábavu. Totéž platí o tancech.Zároveň se téměř nezabývá postavení páteře a kloubů: hlavní věcí je dosažení požadovaného protažení.
V józe se věci liší. Žádná bolest: vlákno je dosaženo dosažením maximální mobility kyčelních kloubů. V tomto případě by svaly neměly být nemocné a osoba se bude moci otočit a ohýbat různými směry.
Poradenství!Chcete-li rychle dosáhnout výsledků, musíte se roztahovat dvakrát denně: ráno a večer. Bude těžší provádět cvičení ráno, ale školení bude efektivnější. Večer je protahování svalů jednodušší: můžete říci, že před spaním napravíte výsledek.
Vlákna se dosahují dosažením maximální mobility kyčelních kloubůProč musím sedět na dělení?
Pokud si myslíte, že stojí za to jen sedět na dělení, abyste se mohli chlubit vašim protažením, mýlíte se. Tímto cvičením můžete dosáhnout mnoha efektů:
- Zvýšená pohyblivost pánevních kostí;
- Zlepšení přívodu krve do pánvových orgánů;
- Zlepšené držení těla a rovnání páteře;
- Posílení svalů lisu a stehen.
- Lékaři dokonce tvrdí, že děláním protahovacích cvičení je výborná prevence různých onemocnění močového měchýře!
Poradenství!Během cvičení se soustřeďte na své vnitřní pocity. Neměli byste nikdy cítit bolest: jen příjemný pocit protahování.
Lékaři dokonce tvrdí, že děláním cvičení protahování je výborná prevence různých onemocnění močového měchýřeKdo by se neměl snažit sedět na podélném rozdělení?
Samozřejmě každý chce být flexibilnější. Nicméně, pokud máte nějaké kontraindikace k dělání strečinkových cvičení, je lepší přestat trénovat.
Nesnažte se sedět na rozštěpení v následujících případech:
- Máte horečku;
- Máte chronické onemocnění kloubů;
- Nedávno jste měli svalové zranění nebo zlomeninu;
- Ve vašem těle se objevují zánětlivé procesy.
Okamžitě přestaňte cvičit, pokud máte závratě nebo tinnitus! Lehněte si, pijte vodu, snažte se uvolnit svaly. Pokud se během tréninku tyto příznaky opakují pravidelně, musíte se podívat na lékaře: s největší pravděpodobností máte problémy s cévami.
Poradenství! 15 až 10 minut před tréninkem, zaveďte horkou sprchu, což svaly zvýší pružnost a minimalizuje riziko zranění.
Zahřejte se: seďte na trénink
Proč začít s podélným motorem? Je to velmi jednoduché: podélné vlákno je nejjednodušší. Koneckonců, používá stejné svaly, které pracují při chůzi. Proto podélná vlákna mohou sedět mnohem rychleji než v příčném směru. To lze dosáhnout i lidmi, kteří nikdy neužívali sport nebo gymnastiku.
Bez ohledu na zahřátí můžete svaly a klouby způsobit hmatatelnou škodu a navždy ztrácejí touhu roztahovat sePředtím než začnete protahovat, musíte se zahřát. Koneckonců, jak rychle sedět na podélném dělení, pokud vaše svaly nejsou připraveny na zatížení? Bez ohledu na zahřátí můžete svaly a klouby způsobit hmatatelnou škodu a navždy ztrácejí touhu zapojit se do protahování. Jako zahřátí je vhodný jakýkoliv kardio cvičení. Vyberte si cvičení, které se vám nejvíce líbí: udělejte několik silných sit-upů, přeskočte přes lano. Pokud máte cvičební kolo nebo běžecký pás, cvičte na nich.To připraví svaly a zlepší krevní oběh. Navíc díky kardio cvičení můžete kombinovat protahování se ztrátou hmotnosti, což je pro mnohé důležité.
Poradenství! Cvičení v teplé místnosti. Při nízkých teplotách se svaly táhnou mnohem horšími. Pokud je místnost v pohodě, položte teplé oblečení.
Účinné cvičení protahování
Balistické útoky
Pokud nevíte, jak správně sedět na podélném rozdělení, začněte s útoky. Toto cvičení připomíná běžné útoky, které mnoho lidí dělá v tělocvičně. Existuje ale rozdíl: v nejnižším bodě je třeba fixovat a pokoušet se natáhnout svaly stehen s lehkými pružnými pohyby.
Ohněte nohu, položte ruce do stehna mírně nad kolenem a proveďte pár pruhů. Celkově je nutné provést 20-30 opakování na každé noze, celkem se provádí tři přístupy.
Poradenství!Chcete-li výsledky vyřešit, použijte obvyklé pravítko: změřte vzdálenost od slabin k podlaze v okamžiku maximálního roztažení svalů.
Protahování pomáhá zahřát svaly a kloubyButterfly
Toto cvičení pomáhá natáhnout svaly stehen a zpřísňuje kyčelní klouby. Posaďte se na podlahu, roztáhněte kolena na bocích a připojte nohy. Pokud jsou kolena na podlaze, můžete pokračovat v dalším cvičení. Tato vrozená flexibilita je však poměrně vzácná: u většiny lidí jsou kolena dostatečně vzdálená od podlahy. Vaším cílem je zajistit, aby vaše kolena byla na stejné úrovni jako nohy.
Začněte pomalu tlačit na kolena rukama, aniž byste dělali ostré trháky. Kdykoliv se svaly roztahují, vydechují: to činí cvičení ještě účinnějším.
Poradenství!Neopouštějte cvičení a neberte dlouhé přestávky! V opačném případě se výsledky zhorší a budete muset začít znovu.
Pose motýlůProtahování pomocí stroje
Samozřejmě, ve vašem domě je stěží opravdový baletní stroj. Může se ovšem nahradit stolem, židlemi nebo okenními parapety. Položte nohu na improvizovaný "stroj". Vytvořte hluboký sklon k pracovní noze. Neohýbejte opěrnou nohu nebo neotáčejte skříň. Proveďte dvě desítky opakování a změňte pracovní nohu.Celkově jsou pro každou nohu vyžadovány tři přístupy.
Existuje další cvičení "se strojem": udržování pracovní nohy na podpěře, začněte pomalou dřepění. Okamžitě pocítíte, jak se tvé hamstringy protáhnou. Nicméně musíte být opatrní: toto cvičení je vhodné pouze pro lidi, kteří již mají zkušenosti s protahováním cvičení.
Poradenství! Nepokoušejte se nastavit časový rámec pro dosažení výsledku. Všichni lidé jsou jiní: někdo bude sedět na rozštěpení během několika týdnů, někdo bude potřebovat roky.
Pokud se rozhodnete, že jste za měsíc povinni sedět na podélném povrazu a nedosáhnete výsledku, může to způsobit velké zklamání a odradit touhu pokračovat v tréninku. Vezměte v úvahu vaše individuální vlastnosti. A nevěřte trenérům, kteří tvrdí, že vědí, jak sedět na podélném rozchodu na týden!
Během natáčení doma můžete namísto baletu použít židli nebo stůlNaklonění dopředu ze sedící pozice
Pokud se učíte, jak sedět na motouzu po délce, cvičení vám pomůže natáhnout svaly umístěné na vnitřní straně stehen.Chcete-li to udělat, posaďte se na podlahu a roztáhněte své rovné nohy tak daleko, jak je to možné. Vytáhněte ruce dopředu a pokuste se vytvořit hluboký svah. Chcete-li provést cvičení jednodušší, můžete dlaně položit na podlahu a "posunout" dopředu. Jakmile dosáhnete maximálního roztažení, opravte jednu minutu. Žádné náhlé pohyby! Pokud cítíte hodně bolesti, lehce se uklidněte.
Postupně si všimnete, že se naklonění dopředu stává jednodušším a jednodušším. To naznačuje, že svaly jsou nakloněné a cílem výcviku se blíží.
Poradenství!Pokud po cvičení protahujete pocit bolesti ve svalech, nevzdávejte se tréninku. Vezměte horkou lázeň a masírujte se: pomůže to odstranit kyselinu mléčnou, což je příčina nepohodlí.
Ohýbání dopředu je dobré cvičeníRunner Pose: cvičení z jógy
Hluboce se vdechujte, vyhýbejte se dopředu a položte nohu, která se ukázala jako přední pod kolenem. Druhá noha zatáhne, opře se o prsty a míří zpět. Dejte ruce na obě strany přední nohy.
Ramena by měla být vyrovnána a spuštěna, a krk - prodloužený.Podívejte rovně. Svaly břišního lisu mírně napjaté. V této pozici zkuste zůstat po dobu jedné minuty. Dýchání udržuje klid a stabilitu.
Poradenství!Nezáleží na tom, jestli nemůžete stát na póze běžec po celou minutu. Nejprve zůstaňte v něm co nejdéle: po nějaké době si svaly zvyknou na zátěž a můžete snadno udržet tělo v takové poloze, kterou potřebujete.
Pose běžecCvičení pro protahování svalů stehen
Tyto jednoduché cvičení vám umožní rychle učinit svaly nohou elastičtější, což pomáhá dosáhnout vašeho cíle. Takže pravidelně provádějte následující cvičení:
Položte se na podlahu, zvedněte jednu nohu co nejvyšší a snažte se ji přitáhnout k tělu. Je velmi důležité neohýbat koleno "pracovní" nohy: samozřejmě, abyste je mohli zvýšit, ale cvičení nebude mít požadovaný účinek. Když se noha dostane do extrémního bodu, fixujte jej po dobu 20-30 sekund. Cvičení by se mělo opakovat u druhé nohy. Do 10-15 přístupů.
Poradenství!Pokud chcete zahřátí před napínacími cvičeními být nejen efektivní, ale i zábavné,vložte svou oblíbenou energickou hudbu a začněte tancovat! Zápalné tance dokonale připraví svaly na nadcházející zátěž.
Vytáhněte jednu nohu do těla, snažte se udržet druhou nohu přesněPříprava na motouzy
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak prodloužit svaly pro podélné vlákno. Takže roztáhněte nohy kolmo na tělo tak široce, jak můžete, a proveďte následující akce:
- Vezměte pár knih. Dejte je tak, aby "seděli" na hromadě. Jakmile pochopíte, že vzdálenost k podlaze může být snížena, odstraňte horní knihu;
- Posaďte se do řetězce tak hluboko, jak jen můžete. Při tomto cvičení byste měli pocítit lehké nepohodlí: zdá se, že svaly se mírně třásou. Držte v této poloze po dobu 15-20 sekund a pomalu se zvedněte. Důležité je, aby se nohy posunuly na podlahu najednou.
Při provádění cvičení protahování byste měli pocítit nepatrný pocit. Nedovolte žádnou bolestPoradenství! Snažte se trénovat nejméně čtyřikrát týdně. Samozřejmě, že v ideálním případě je žádoucí dělat roztahovací cvičení denně, ale tato možnost není vždy k dispozici.
Provedení podélných vláken
Aby bylo toto cvičení jednodušší, stojí za to dělat na hladké, kluzkém podlaze, na ponožkách. Je nutné, aby vaše nohy mírně sklouzly na povrch.
Při pravidelných protahovacích cvičeních se váš povlak brzy stane realitouSnažte se sednout na štěrbin tak hluboko, jak jen můžete. Nakloňte ruce na podlahu a začněte s pružnými pohyby. Na nejnižším místě se snažte zůstat po dobu 30-40 sekund.
Poradenství! Nepřehánějte to! Je lepší udělat méně přístupů bez poškození svalů. Nadměrná horlivost v roztahování cvičení může vést k mikroskopické prasknutí svalových vláken a protažení šlach.
