Vysoká hladina cukru v krvi a cholesterolu může vést k vážným problémům. Nekontrolovaná vysoká hladina cukru v krvi vám může vést k průběhu diabetu a komplikacím, jako jsou srdeční onemocnění, onemocnění ledvin, slepota a amputace, podle National Diabetes Information Clearinghouse. Vysoký cholesterol je rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Zdravá strava spolu s jinými změnami životního stylu, které Vám lékař doporučuje, vám mohou pomoci snížit vysokou hladinu cukru v krvi a cholesterolu.
Ztráta nadměrné hmotnosti
Ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu nebo obezitu, může snížit hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Národní Diabetes informační Clearinghouse uvádí, že pokud máte Prediabetes, budete pravděpodobně k rozvoji diabetu do 10 let, pokud budete dělat změny životního stylu, jako jsou ztráty nadváhy. Ztráta pouhých 5% až 7% tělesné hmotnosti může pomoci zabránit vzniku cukrovky. Snižte spotřebu kalorií, abyste ztratili váhu tím, že zdůrazníte zeleninu, ovoce a chudé bílkoviny.
Postupujte podle obezřetného stravování
Ve srovnání s typickou americkou stravou mají obezřetné stravovací návyky vyšší obsah ovoce, zeleniny, celozrnných a zdravých tuků. Jsou nižší u sladkostí, cukrových nápojů a jiných zdrojů přidaných cukrů, červeného masa a tuhých tuků, jako je máslo. Podle výzkumu zveřejněného v červenci 2012 v „Journal of Research in Medical Sciences,“ vyšší spotřebě ovoce, zeleniny, ořechů a celozrnných výrobků - v kombinaci s nižší spotřebou červeného masa - může pomoci prevenci diabetu. Zvýšená spotřeba vlákniny může snížit hladinu cholesterolu.
Přizpůsobte vzorek stravování DASH
Výzkum ukázal, že dietní přístupy k zastavení stravovací hypertenze nejen snižují vysoký krevní tlak, ale také snižují riziko onemocnění srdce. Vzor může také přispět ke snížení hyperglykémie, nebo vysokou hladinu cukru v krvi, v souladu s článkem 2012 v „Journal of Research v lékařských věd.“ Pomlčka styl stravování je vyšší u zeleniny, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky, a nižší sodíku, masa a přidaných cukrů, než je typická americká strava.
Zahrnout prvky středomořské stravy
Středomořská strava je srdce zdravé stravy vzor, který může snížit kardiovaskulární rizikové faktory jako jsou vysoké hladiny celkového cholesterolu a LDL, podle výzkumu zveřejněného v srpnu 2013 v „Cochrane Database systémových Recenze.“ To může také pomoci snížit vysokou hladinu krevního cukru, v souladu s článkem července 2012 v „Journal of Research v lékařských věd.“ Středomořské stravy, který klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a ořechy, je také vysoký obsah mononenasycených tuků z olivového oleje . Sladkosti, rafinované zrna a nasycené tuky z produktů živočišného původu jsou nízké.
