Cervikální páteř vám umožní pohybovat hlavou nahoru a dolů, stejně jako vlevo a vpravo a je zranitelná zraněním kvůli malé velikosti obratlů a velkému rozsahu pohybu. Bolest v této oblasti krku může být také způsobena špatným držením těla a slabými svaly. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli u stolu celý den, může se exacerbace bolesti krční páteře. Jednoduché úseky mohou pomoci snížit špatnou bolesti postoje a krku.
Pomalé protažení
Protahovací cvičení lze provádět několikrát po celý den. Vzhledem k tomu, že vaše krční páteř je citlivou oblastí, která se má protáhnout, měli byste se postarat o to, aby se pomalu a kontrolovaně prováděly úseky. Nezaujměte úsek do bolesti; protahování by mělo přinést úlevu. Zkuste držet každý úsek po dobu nejméně 20 sekund v statické poloze.
Flexi a rozšíření
Krční flexe a prodlužovací úseky mohou nabídnout vaši páteř a svaly určitou úlevu. Flexion zahrnuje pohyb, který se dívá dolů na prsty. Rozšíření nastane, když posunete hlavu nahoru, abyste se podívali na strop. Obě cviky by měly být prováděny v bezbolestném rozsahu, pomalu a kontrolovaně. Proveďte tyto dvě úseky střídavě a podržte po dobu 20 sekund.
Boční flexi
Boční flexi úsek nastane, když posunete hlavu na jednu stranu. Ujistěte se, že začnete cvičit s dobrým postojem a uvolněnými rameny. Pomalu a řízeně přemístěte hlavu na jednu stranu tak, aby se vaše ucho blížilo k vašemu rameni. Nehýbejte se svým ramenem, abyste se setkali s uchem, prostě jděte tak daleko, jak se cítíte pohodlně. Držte tuto pozici a pak se vraťte do vzpřímené polohy a proveďte stejný úsek na druhé straně a pamatujte si na to, že se držíte bez bolesti.
Rotace hlavy
Začněte toto cvičení s přímým zády a uvolněnými rameny. Pomalu otáčejte hlavou, jako byste se snažili vidět přes rameno. Jen jděte tak daleko, jak se cítíte pohodlně. Držte úsek, dejte rovnoměrně, pak se vraťte ke startu a opakujte na druhé straně.
Konzultace zdravotní péče
Tyto úseky jsou ideální pro mírnou až středně těžkou bolest krku, která se vyskytuje příležitostně. Pokud máte pocit, že se vaše bolest v krku zhoršuje nebo máte příznaky vyzařující bolest na paži, může to být čas, abyste se se svým lékařem setkal. Může Vám nabídnout další léčebné postupy nebo vás může obrátit na odborníka, jako je například fyzikální terapeut. Fyzikální terapeut rozvíjí individualizovaný program, který pomůže snížit bolesti krku.
