Odskočit na trampolíně poskytuje kardiovaskulární trénink s nízkým nárazem, který je na vašich kloubech snazší než činnosti s velkým nárazem, jako je jogging a step aerobik. Může také pomoci posílit vaše nohy. Prostřednictvím pravidelného odskočování spolu se zdravou výživou můžete během několika týdnů ztratit malé množství váhy. Stejně jako u všech forem cvičení, odskočování trvá měsíce, aby se dosáhlo významných výsledků hubnutí.
Kalorie spálené odrazem
Kolik hmotnosti ztrácíte cvičením závisí na tom, kolik kalorií spálíte během tréninku. Pokud vážíte 135 liber, vypálíte po dobu 12 minut 75 kalorií, jak říká profesor vědy o pohybu Victor L. Katch. Pokud jste 160 liber, spálíte 86 kalorií za 12 minut a 96 kalorií, pokud jste 180 liber. Pro srovnání, 160 liber. člověk spaluje 102 kalorií během 12 minut vysoce aerobního nárazu, ale pouze 55 kalorií chůze rychlým tempem 3,5 mil za hodinu.
Ztráta hmotnosti díky odrazu
Pokud potřebujete jen ztratit pár liber, snažte se ztratit 1/2 až 1 libru za týden. Pokud máte značnou částku, kterou ztratíte, ztrácíte až 2 libry týdně, je to bezpečné, vysvětluje registrovaná dirigentka Sheri Barkeová se školním střediskem Health and Wellness Center Canyons Student. Chcete-li ztratit 1 libru za týden, potřebujete kalorický deficit o 3500 kalorií týdně. Můžete to vytvořit vypálením 250 kalorií denně cvičením a snížením příjmu kalorií na 250 kalorií pod množství, které potřebujete k udržení hmotnosti. Pokud jste 160 liber, budete potřebovat odrazit celkem 30 minut, abyste vypálili 250 kalorií.
Cílová srdeční frekvence
Cvičení s hodnotou 60 až 70 procent vaší maximální tepové frekvence je dostatečně intenzivní, aby spálilo z kalorií značné množství kalorií, ale bylo to dostatečně snadné, abyste mohli pracovat po delší dobu. Odčítání věku od 220 vám umožňuje odhadnout maximální tepovou frekvenci. Pokud jste 35, vzorec je 220 - 35 = 185 úderů za minutu. Chcete-li najít 65 procent z toho, vzorec je 185 x .65 = 120 úderů za minutu. Pokud nejste schopni dosáhnout nejméně 60 procent své maximální tepové frekvence tím, že odskočíte snadným tempem, zkuste jogging na odrazové.
Bezpečnostní aspekty
Abyste se vyvarovali nevolnosti, nejedou nejméně jednu hodinu před odskočením. Pokud máte pocit nevolnosti nebo závratí, zpomalte své tempo nebo přestanete odpočívat. Použití odrazového zařízení s částí, kterou můžete držet, může pomoci předejít závratě. Pokud nemůžete odskočit dostatečně dlouho, abyste vypálili množství kalorií, které chcete, přerušte své odrazové sezení v 10minutových intervalech. Aby se zabránilo kolizím, měla by trampolína používat vždy jen jedna osoba. Je to dobrý nápad mít někoho poblíž, aby vám pomohl v případě pádu. Umístěte svou trampolínu dostatečně daleko od stěn a nábytku, abyste nezasáhli s těmito předměty, pokud padnete.
