Pokud jde o vybudování svalů na nohou, jsou dřepy aktivitou č. 1 - ale výpady se blíží k druhé. Jako bonus mohou být výpady provedeny několika různými způsoby, takže se můžete zaměřit na různé svaly v dolním těle. Ale mohou vám pomoci zhubnout? Dokud jsou součástí celkového cvičení a stravovacího plánu, odpověď je ano.
Ztráta hmotnosti a budování svalů
Možná jste slyšeli, že byste mohli mít pod těmito břišními tuky šest balíčků, ale nevíte, dokud se nezbavíte tuku. Totéž platí pro vaše glutety. Zatímco výpad je účinným krokem k tónování v nižším těle, zvláště v případě vašeho bumu, musíte pravidelně dosáhnout tepové frekvence až do úrovně spalování tuku, abyste mohli zhubnout a vidět sval.
Přidání 30 minut kardio spolu s 15minutovým zasedáním výletních výletů může spálit až 400 kalorií pro osobu s hmotností 150 liber. Brisk chůze, jogging, plavání a jízda na kole jsou všechny efektivní způsoby, jak získat, že čerpání krve.
Vpřed Lunge
Posun dopředu funguje na několika částech vašeho těla, včetně abs, kyčle a gluteu, plus vaše čtyřkolky.
Jak: Začněte pohyb stát rovně s rameny dozadu a nohy blízko sebe. Pomalu zvedněte jednu nohu a pozastavte ji, abyste získali rovnováhu. Krok vpřed do výpadu, zatímco drží horní tělo rovný a pokusit se vyhnout se dopředu, dokud stejno je rovnoběžné s podlahou. Zaujměte stehna a gluteus, abyste se vrátili zpět do výchozí polohy. Pracujte až na tři sady po 10 opakováních na obou stranách.
Můžete také dělat chůzi výpady používat stejnou techniku, kromě namísto zatlačení zpět do stoje, vytažení zadní nohy dopředu, aby splnily přední nohu zpět do stojící pozice.
Boční výpady pracují ve vašich bocích jako v pravidelných výpalcích. Fotografický kredit: Side Lunge
Boční výpad je variací na pravidelné dopředné námaze, která v podstatě funguje ve stejných svalových skupinách, s přidaným bonusem, že boky pracují trochu víc.
Jak: Začněte tím, že stojíte rovně s nohama směrem dopředu k šípku; vykrojte na stranu s jednou nohou co nejdokonaleji a udržujte nohu rovně na zemi. Udržujte koleno přímo nad nohou a ostrými kostí kolmo k podlaze. Zatlačte zpátky do postavení. Pracujte až na tři sady s 10 opakováními na každé noze.
Nezapomeňte na dietu
Bez ohledu na to, kolik výletů máte v úmyslu dělat, nebudete schovávat, pokud nebudete užívat méně kalorií než vy. Jedzte různé druhy ovoce a zeleniny každý den, vyberte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu a zůstaňte mimo zpracovávaný odpad. Jezte skutečné jídlo a jíst méně. Budete muset jíst asi 500 méně kalorií za den, abyste ztratili libru za týden.
