Vpáčený hrudník je deformita hrudníku, který způsobuje deprese vašeho hrudní kosti do hrudi a dělá váš hrudník vypadají zapadlé nebo vtažení. Tento stav může zhoršit v průběhu času, jak vaše držení těla slábne, a někteří lidé vyžadovat chirurgický zákrok na opravu dlouhodobé poškození . Posilovací cvičení na hrudi a zádech vám pomohou napravit špatnou držení těla, která přispívá k tomuto stavu.
Zpět vyrovnávací cvičení
Cvičení pro vyrovnání vzadu pomáhá napravit váš postoj tím, že vytáhnete ramena zpět a narovnáte páteř. Postavte se rovně s odstupy šípů šípů od sebe a položte obě ruce za hlavu a zajistěte prsty. Vytáhněte lokty zpět, dokud neucítíte svalové napětí, a držte si záda a krk rovně. Vyhněte se tlačení hrudníku nahoru a ven - bude to dělat přirozeně.
Pusťte hýždě, jak se ohnete na boky, dokud neucítíte svalové napětí v dolní části zad. Držte tuto pozici po dobu dvou až tří sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte tuto cvičení 25 krát ráno a večer.
Kliky
Pushups pracují svaly, které obklopují hrudní kosti a používají vaše deltoidy jako stabilizátory svalů. Klečte na cvičební rohož a přineste nohy dohromady, vyvažte si na prsty a postavte nohy za tělem. Pomalu se ohýbejte dopředu a položte dlaně na podlahu a položte je na vzdálenost od ramen. Posuňte váhu dopředu, dokud vaše rameno nebude vyrovnáno vašimi rukama, a zaujměte jádro, abyste stabilizovali páteř.
Spusťte dolů svou hruď dolů, dokud nedosáhne 1 až 2 palce od podlahy a oba kolena se ohnou v úhlu 90 stupňů. Stiskněte své tělo nahoru, dokud vaše paže nejsou rovně. Proveďte každý den 25 opakování a vyvarujte se pokrčení boků nebo vyklenutí zády.
Rozšíření hrudníku
Expanzivní cvičení na hrudi je technikou dýchání, která se provádí tak, že držíte záda rovnou. Posaďte se na měkký povrch a hluboce se nadechte nosem a současně vytáhněte ramena. Držte dech tak dlouho, jak je to možné, a pomalu vydechujte ústy a přiveďte ramena zpět na své obvyklé místo. Proveďte toto cvičení 20krát po celý den a vyhněte se vyklenutí zády
Úvahy
Univerzita Wisconsin-Madison doporučuje, aby celková délka cvičení pectus excavatum nepřekročila 10 minut a aby prováděl jiné aerobní činnosti s nízkým nárazem, jako je chůze po celý den. Vyvarujte se vyklenutí zády a nadměrného namáhání páteře, protože by to mohlo zhoršit váš stav a další poškození vašeho postoje. Zastavte cvičení a poraďte se s lékařem, pokud se u Vás objeví jakákoli ostrá nebo intenzivní bolest před, během nebo po cvičení.
