Nepotřebujete těžké závaží nebo laciné tělocvičny, abyste získali skvělé tréninkové cvičení. Ať už cestujete, nechcete platit za vybavení a cvičení, nebo jen chcete trénovat doma, existuje spousta účinných cvičení, které nevyžadují nic jiného než přirozenou váhu vašeho těla. Kombinujte tyto pohyby do plného tréninku, které můžete provést třikrát nebo čtyřikrát týdně a vezmete si s sebou kdekoliv.
Horní části těla
Push-ups a křesla-dipsy zabírají vaše hrudi, ramena, triceps a svaly ve středním zádech. Push-ups jsou nejuniverzálnější cvičení na horní části těla, které můžete bez váhy provádět, a změny ve vašem pohybu, zvýšení nohou nebo šířky rukou mohou zvýraznit různé části hrudníku, ramen, zad a paží. Zvýšení nohou mění rozdělení tělesné hmotnosti, což v podstatě vyžaduje, abyste zvýšili svou vlastní tělesnou hmotnost. Také, pull-ups jsou skvělé pro vaše záda a biceps. Existuje několik variant založených na stylu uchopení a šířce pro cílení na konkrétní oblasti vašeho záda a paží, a vše, co potřebujete, je bar nebo větve stromu.
Spodní část těla a jádro
Squats a lunges pracují všechny hlavní svalové skupiny vašich nohou, včetně quadriceps, hamstrings a glutei. Můžete dělat dřepy s nohama na šířce ramen nebo širší, aby se mohly měnit části nohou, které chcete zdůraznit, a můžete jump-squat pro zvýšení intenzity. Boční výplety, opěradla a skákací lůžka všechny přepracovávají na rutinu, aby zasáhly svaly do nohou a boků. Body cvičení jádra jsou tak početné, že volby jsou téměř nekonečné. Provádějte variabilní situace, abyste pracovali na horních a spodních částech abs a oblique nebo supermans, abyste se zapojili do dolní části zad.
