Náhradní koktejly a výrobky mohou pomáhat při hádce z toho, co a kolik jíst, což může u některých lidí snadněji schudnout. Pomáhá minimalizovat potřebu počítat kalorie, body nebo sacharidy a omezuje volby, které musíte udělat, když jste na dietě. Některé typy koktejlů však mohou být pro tento účel mnohem efektivnější než jiné a můžete učinit určité kroky, které vám pomohou zvýšit pravděpodobnost, že budete při používání těchto výrobků udržovat jakoukoli váhu. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli diety s tělesným postižením, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Účinnost stínění výměny jídla
Cokoliv, co vám pomáhá sníst méně kalorií po celý den, může pomoci při hubnutí, včetně pití jídelní náhrady namísto jídla s vyšší kalorií na jídle. Přezkumný článek publikovaný v Mezinárodním věstníku o obezitě a souvisejících metabolických poruchách v roce 2003 zjistil, že stravy, které používají náhražky jídla, které jsou obohacené vitamíny a minerály, na jednu nebo dvě jídla, které obsahují 800 až 1600 kalorií denně, vám mohou bezpečně pomoci významné množství váhy a zlepšit riziko onemocnění souvisejících s obezitou. Pokud se vám nudí otřesy a nevrátíte se k pravidelnější stravě, mohou tyto koktejly způsobit značné ztráty hmotnosti. Ve studii publikované v časopise Central European Journal of Medicine v roce 2014 ztratilo 72 procent účastníků nejméně 5 procent své výchozí hmotnosti pomocí výměny jídel po dobu 12 měsíců a asi 19 procent účastníků ztratilo 15 procent své výchozí hmotnosti.
Nejlepší typ výměny jídla
Výběr jídelní náhrady koktejly s vyšším obsahem bílkovin vám pomůže udržet více svalů při ztrátě stejné hmotnosti jako celku, podle studie zveřejněné v časopise Nutrition Journal v roce 2008. Čím více svalů máte, tím vyšší je váš metabolismus, takže udržujete svaly během ztráta hmotnosti je důležitá při pomáhání omezit návrat hmotnosti. Používáte-li proteinové koktejly pro výměnu jídla, podívejte se na ty, které obsahují nejméně 15 gramů bílkovin na porci a neobsahují hydrogenované oleje, umělé sladidla nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy.
Výběr jídelní náhrady stravy s nízkým obsahem tuku nemusí být nejlepším nápadem, neboť výrobky s nízkým obsahem tuku mají tendenci být vyšší u cukrů, což není dobré pro účely hubnutí. Nízká hladina cukru s vysokým obsahem tuku může být pro ztrátu tuku lepší než náhrada nízkotučného jídla s průměrným obsahem sacharidů, podle studie zveřejněné v Mezinárodním věstníku potravinových věd a výživy v roce 2007.
Ti, kteří mají tendenci k občerstvení, si budou rádi vzít na vědomí, že studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu obezity v roce 2005 zjistila, že lidé ztrácejí přibližně stejnou váhu, pokud sledují program výměny jídel s občerstvením nebo bez něj, na stejný kalorický příjem za den.
Ve srovnání s diety s hubnutím
Kostní náhrady jídla mohou být stejně účinné nebo efektivnější než diety založené na jídle pro hubnutí. Během 40ti týdenní studie publikované v roce 2010 o výživě v časopise Nutrition Journal 62% účastníků, kteří užívali dieta na náhradu jídla, ztratilo alespoň 5% své původní hmotnosti, ve srovnání s pouhými 30% lidí, kteří užívali sníženou stravu - kalorie stravy. Další studie, publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roce 2004, zjistila, že užívání jídel nahradit dvě jídla a jíst nízkotučnou večeři bylo stejně účinné jako následování strukturované dietní stravy s použitím pravidelných potravin z obchodu s potravinami a těch, kteří používali jídlo nahrazení bylo více pravděpodobné, že držet se jejich stravy.
Šance na obnovení ztracené hmotnosti
Není snadné udržet významné množství hubnutí bez ohledu na to, jaký druh stravy používáte ke zhubnutí. Studie publikovaná v obezitě v roce 2014 zjistila, že lidé, kteří dodržovali dietu s nízkou spotřebou energie bez náhrady jídla, pravděpodobně dokázali udržet ztrátu hmotnosti o zhruba 13 liber než ti, kteří používali náhražky jídla buď s nízkou nebo bez ní - dieta s hustotou energie. Dieta s nízkou spotřebou energie zahrnuje konzumaci hlavně potravin, které mají nižší obsah kalorií na gram, jako je například nonstarchová zelenina, ovoce, polévky na bázi vývaru a potraviny s nízkým obsahem bílkovin.
Můžete přijmout několik kroků, které vám pomohou udržet jakoukoli ztrátu hmotnosti, kterou dosáhnete použitím náhradních koktejlů. Studie zveřejněná v článku "Eating Behaviors" v roce 2014 poznamenala, že lidé, kteří používali určité změny chování, jako je například pravidelné vážení sami, používání krokových čítačů a pokračujícího užívání náhražky jídla, pouze získali 14 procent hmotnosti, kterou ztratili po náhradní stravě po roce , ve srovnání s opětovnou váhou zhruba 56 procent u těch, kteří tyto kroky neučinili.
V kombinaci s jinými strategiemi
Jen dietní změny poskytnou podobné výhody jako kombinace stravy a cvičení v krátkodobém horizontu, ale kombinace diety a cvičení pravděpodobně povede k dlouhodobějšímu úbytku hmotnosti, podle recenzního článku publikovaného v časopise Journal of the Akademie výživy a dietetiky v roce 2014. Cvičení má řadu přínosů pro snížení tělesné hmotnosti, ale přidání doplňku proti ztrátě tělesné hmotnosti pravděpodobně nezvýší přínosy dietní náhrady stravy. Studie zveřejněná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2011 zjistila, že lidé, kteří užívali náhradu jídla jednou denně a tři dny v týdnu, včetně tréninku na odpor a 30 minut kardio, zaznamenali snížení tělesného tuku a zvýšení síly, ale že přidání termogenního přídavku ke ztrátě hmotnosti nepomohlo dále tyto výhody. Pokud se snažíte zhubnout, aniž byste absolvovali nějaký trénink na odpor, ztratíte asi 25 procent svalů namísto většinou tuků.
Bezpečnost a účinnost pro diabetiky
Střídavé koktejly mohou někdy mít vysoký obsah cukru a sacharidů, což vede k obavám, že nemusí být vhodné pro osoby s diabetem nebo metabolickým syndromem. Nicméně studie zveřejněná v Diabetes Education v roce 2008 zjistila, že náhradní dávky s kontrolovanou porcí vedly k většímu úbytku hmotnosti a k menšímu zotavení hmotnosti po 1 roce u diabetiků než ve standardní stravě. Podle recenzního článku publikovaného v Diabetes Spectrum v roce 2013 Americká diabetická asociace souhlasí s tím, že náhradní koktejly mohou pomáhat diabetikům zhubnout, ale poznamenává, že nemusí být možné udržet tuto ztrátu hmotnosti, pokud je užívání náhradních koktejlů přerušeno po úbytku hmotnosti. Článek doporučuje, aby diabetici hledali koktejly, které nemají více než 2 gramy nasycených tuků a žádné trans-tuky a že sacharidy na porce splňují cíle jednotlivce pro spotřebu sacharidů. U lidí s metabolickým syndromem, jako u obecné populace, může vysokokonzervativní stravovací strava pomáhat zhubnout a zlepšit své příznaky lépe než standardní proteinová náhrada stravy, podle studie publikované v publikaci Diabetes / Metabolism Research and Reviews v roce 2010.
Instalace vibrací do zdravé výživy
Není vhodné pít výživné koktejly na více než dvě jídla denně, pokud nejste na stravě pod dohledem lékaře. Stravovací náhrada stravy typicky doporučuje pití koktejlů na snídani a oběd a pak jíst vyváženou nízkotučnou večeři. Jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, nemůžete se vrátit ke stejným stravovacím návykům jako předtím, nebo se vrátí váha. Budete muset přejít na zdravější stravovací návyky a nezapomeňte, že vaše nové, menší tělo potřebuje méně jídla, než jste si zvykli jíst předtím, než ztratíte váhu. Rozdělte svůj talíř rovnoměrně mezi ovoce, neškrobovou zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny na každé jídlo, abyste získali správnou velikost porce a směs základních živin. Používejte zdravější způsoby vaření, například pečení místo smažení a omezte množství sodíku, cukru a tuku, které konzumujete. Budete také lépe udržovat svou ztrátu hmotnosti, pokud budete pokračovat v pravidelném cvičení, včetně kardio a silového tréninku.
