Veslování je náročný kardiovaskulární trénink s nízkým nárazem, který působí celé tělo. Protože používáte tolik svalových skupin najednou, veslování také spaluje spoustu kalorií: až 754 kalorií za hodinu, pokud vážíte 185 liber, podle Harvard Health Publications. Ale budete mít skutečný prospěch z vašeho domácího veslování cvičení, pokud máte správný stroj a vědět, jak používat.
Typy
Domácí veslové veslice se dodávají ve dvou obecných konfiguracích. Veslovače s dvojitou rukojetí napodobují pohyb posezení v člunu. Sedadlo umístěné na kolejnici se posune dopředu a dozadu mezi dvěma rukojetí a táhne rukojeti tak, aby napodobovaly veslovací pohyb.
Jednoduchá rukojeť napodobuje pocit veslování. Sedadlo stále klouže dopředu a dozadu na kolejnici, ale namísto tažení dvou rukojetí použijete obě ruce na jednu rukojeť, která je připevněna řetězem na odporový mechanismus před vámi.
Odpor
Veslové stroje se dodávají se čtyřmi obecnými typy odporu. Stroje s nejnižším zatížením a většina veslařů se dvěma rukojetí dodávají s hydraulickou odolností. Hydraulický odpor má tendenci být hrubší než jiné typy odporu.
Vzduchový odpor velmi napodobuje pocit skutečného veslování a automaticky se přizpůsobuje vašemu tempo. Čím je těžší, tím větší odpor získáte. Avšak stroje na odolnost proti vzdušnosti mohou být velmi hlasité.
Magnetický odpor má tendenci být hladký a tichý a umožňuje předem nastavit odpor stroje. Vrcholový styl odporu veslování, odolnost proti vodě, není něco, co pravděpodobně máte ve svém domě; vyžaduje velký, těžký nádrž s vodou, aby simulovala pocit skutečného veslování.
Úložný prostor
Mnoho, ale ne všechny veslové stroje se skládají pro skladování a přepravu. Dvojitá rukojeťová hydraulická odolnost jsou většinou kompaktní, s kratšími kluznými lištami a skládají se do menšího balení pro snadnější skladování. Dlouhá lišta na magnetických a vzdušně odolných veslařkách může ukládat skladování mnohem problematičtější, zvláště pokud se stoupačka nespletne.
Použití
Získáte největší užitek z vašeho domácího kočárku, pokud ho používáte správně. Uchopte rukojeť nebo rukojeti, nastavte zařízení na nízký odpor a vyjměte směrem k displeji. Začněte silným pohonem nohou a zatlačte zpět sedadlo z displeje. Mírně se odklánějte od boků a vytáhněte rukojeť směrem k vašim spodním žebrám. Prodlužte ruce, lehce naklonějte dopředu a pak znovu vyjměte směrem k konzole.
Cena
Od roku 2010 můžete očekávat, že podle celkové fitness mužů budete muset strávit z 600 až 800 dolarů za kvalitní domácí kočár - asi stejný, jaký byste platili za slušný výcvikový kolečko nebo základní motorizovaný běžecký trenažér nebo eliptický trenažér.
