Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, sledování tělesné kompozice může být stejně užitečné při posuzování vašeho pokroku jako sledování čísel v měřítku. Kožní test, který zahrnuje měření tloušťky podkožního tuku v konkrétních místech vašeho těla, je široce využíván profesionálními odborníky k odhadu tělesné hmotnosti a tělesného tuku. Metoda není spolehlivá - odhady tělesného tuku založené na kožních testech mají přibližně 3,5% standardní chybovosti, podle americké rady pro cvičení. Jeho relativní přesnost je však cenným nástrojem pro hodnocení.
Tři skinfold stránky
Metoda Jackson-Pollack pro hodnocení procentuálního tělesného tuku vyžaduje tři měření kůže. U mužů jsou měřicími místy hrudník, břicho a stehna; u žen se skládají ze stehen, tricepsu a suprailiatického hřebene nebo těsně nad horní části kyčelní kosti. Vzhledem k tomu, že měření jsou prováděna ve velmi specifických místech, jsou přesná místa obvykle měřena a označena značkou pro omytí před provedením testu. Pro konzistenci a přesnost jsou všechna měření pokožky prováděna nejméně dvakrát na pravé straně stojícího uvolněného těla a nikdy by neměla být po cvičení, kdy hladina tekutiny člověka může narušit přesnost.
Vzory Jackson-Pollock
Vzorec Jackson-Pollock není přímým hodnocením tělesného tuku. Je to spíše měřítko hustoty těla - celkové tělesné hmotnosti v poměru k ploše, kterou zaujímá - což lze použít k odhadu procentního podílu tělesného tuku. Zatímco existuje mnoho různých způsobů výpočtu tělesné hustoty, používá se formulace Jackson-Pollock, protože je to obecný výpočet, což znamená, že může být přesně aplikován na širokou škálu populací.
Vzorec pro muže je: 1.10938 - (0.0008267 x součet měření hrudníku, břicha a stehna v milimetrech) + (0.0000016 x čtverec součtu měření hrudníku, břicha a stehna v milimetrech) - (0.0002574 x věk) = tělesná hustota
Vzorec pro ženy, známý také jako vzorec Jackson-Pollock-Ward, je: 1,0994921 - (0,0009929 x součet měření tricepsu, stehna a supraliáku) + (0,0000023 x čtverec součtu tricepsu, měření) - (0,0001392 x věk) = tělesná hustota
Konverze hustoty těla
Při použití formulace Jackson-Pollack by 40tiletý muž s 16-milimetrovým měřením hrudníku, 20-milimetrovým měřením břicha a 17-milimetrovým stehováním měl následující rovnici tělesné hustoty:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2.809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Chcete-li zjistit přibližné procento tělesného tuku u tohoto 40letého muže, jeho skóre tělesné hmotnosti musí být zapojeno do jiného vzorce. Siriova rovnice, která byla navržena k odhadu tělesného tuku v procentech z tělesné hustoty, je:
[(4,95 / hustota těla) - 4,5] x 100 = procento tělesného tuku
Při použití formulace Siri je procento tělesného tuku pro 40letého muže:
[(4,95 / 1,0597633) - 4,5] x 100 = 17,1 procent tělesného tuku
Procento tělesných tukových norem
Údaje o tělesném tuku lze klasifikovat jako nezbytné, atletické, vhodné, přijatelné nebo obézní, podle americké Rady pro cvičení. Vzhledem k tomu, že ženy mají typicky vyšší tělesný tuk než muži, každý pohlaví má odlišné procentní rozmezí. Pro ženy je 10 až 13 procent tělesného tuku považováno za nezbytné, zatímco pro muže je nezbytně nutné pouze 2 až 5 procent tělesného tuku. Ženy sportovci mají obvykle tělesný tuk v rozmezí 14 až 20 procent, zatímco procento tělesného tuku mužských sportovců se obvykle pohybuje od 6 do 13 procent. Ženy s 21 až 24 procenty tělesného tuku a muži se 14 až 17 procenty tělesného tuku se považují za vhodné. Přijatelný rozsah tělesného tuku pro průměrnou osobu je 25 až 31 procent u žen a 18 až 24 procent u mužů. Ženy, jejichž tělesný tuk je vyšší než 32 procent, a muži, jejichž tělesný tuk je vyšší než 25 procent, jsou klasifikováni jako obézní.
