Existuje mnoho důvodů, proč se batolata mohou potýkat - a zůstávat - spí. Mohou být zuby, testovat limity, nadměrně napíjeny během dne nebo se vyděsit z temnoty. Jedním ze způsobů, jak pomoci batole, které má potíže se zaspáním, je přidat lehké občerstvení, které podporuje spánek. Některé potraviny mají na tělo přirozený sedativní účinek. S trochou experimentů s různými kombinacemi jídel rodiče najdou potraviny, které pomohou jejich batole spát klidně přes noc.
Mléčné výrobky
Dívka pije mléko se slámou Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com identifikuje aminokyselinu tryptofan, která je obzvláště užitečná při vyvolání ospalosti. Tryptofan pracuje s tělem, aby produkoval neurotransmiter serotonin, který vám způsobuje ospalost. Mléčné výrobky, jako je mléko, tvaroh, jogurt a sýr patří mezi nejlepší zdroje tryptofanu. Mléčné výrobky také obsahují vápník, který pomáhá tělu zpracovat tryptofan a produkuje druhý neurotransmiter vyvolávající spánek, melatonin. Konzumace malé porce tvarohu nebo teplé sklenky mléka hodinu před spaním pomůže uvolnit batolata a vyvolat spánek.
Vysoký obsah karbidu / nízký obsah bílkovin
Kousek jablečného plastu Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com vám poradí, že "jíst sacharidy s potravinami obsahujícími tryptofan, učiní tuto uklidňující aminokyselinu dostupnější pro mozek", což vede k hlubšímu a uspokojujícímu spánku. Občerstvení, jako jsou celozrnné sušenky, toast z celých obilovin nebo malý plátek jablečného koláče, spolu se sýrem, arašídovým máslem nebo malou porcí zmrzliny s nízkým obsahem tuku, jsou dobrou volbou pro děti. Občerstvení by mělo být lehké, protože příliš mnoho jídla narušuje trávení batole, které ho bude udržovat jen v noci. Další možností je spárovat vysoký obsah sacharidů a nízký obsah bílkovin pro dobré lehké občerstvení.
Banány
Mísa plátků banánů Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Banány jsou další snadné lehké lehké občerstvení. Washingtonská univerzita uvádí, že banány obsahují melatonin, stejně jako serotonin, který pomáhá uklidnit vás a regulovat spánkové cykly. Obsahují také hořčík a draslík, které jsou svaly uvolňující. Namísto obyčejných banánů je další možností připravit banánový smoothie s banánem, některé mléko s nízkým obsahem tuku a několik kostek ledu. Vápník a tryptofan v mléce zvýší účinky melatoninu a serotoninu vyvolávající spánek.
Ovesné vločky
Ovesné vločky s borůvkami Photo Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images Oves má extrémně vysokou koncentraci melatoninu, v souladu s číslem z ledna 2012 "Journal of Experimental Botany". Teplé podávání ovesné vločky může pomoci vašemu batole cítit se plné a užívat si delší dobu spánku.
