Pevně zadek a stehna s cviky, které se zaměřují na gluteus maximus, quadriceps a hamstrings svaly. Svalové aktivity posilují tón a tvar vašeho hýždí a stehna. Kromě toho posilování svalů zlepší vaši svalovou hmotu, což zvýší vaši rychlost metabolismu a vaše tělo spálí tuky efektivněji, dokonce i v klidu. Několik cvičebních strojů ve vaší místní posilovně pomůže cítit a upevnit svaly v hýždí a stehnech.
Hack Press
Hackova tiskárna napodobuje dřep a zaměřuje se především na gluteus maximus, quadriceps a adductor magnus a sekundárně na hamstringy. Umístěte záda na plošinu s rameny oproti polstrovanému držáku. Uvolněte páku, která umístí váhu, kterou jste si vybrali na ramena. Spusťte sáň nebo "dřepte" tím, že ohnete boky a kolena. Pomalu vraťte zálohy a prodlužte boky a kolena.
Stažení nohy
Lis nohou je pákový nebo sáňkovaný cvičný stroj, který se zaměřuje primárně na svaly gluteus, quadriceps a adductor magnus a sekundárně se zaměřuje na vaše hamstringy. Existuje několik různých typů lisovacích strojů pro nohy, včetně sedících a 45stupňových nožních lisů. Sedíte na stroji se zády proti polstrovaným podpěrám, zatímco nohy jsou proti plošině s koleny ohnuté. Prodlužte nohy zatlačením plošiny nahoru. Vaše svaly budou pracovat proti vážené plošině, což pomůže posílit a zpevnit vaše hýždě a stehna.
Smith Machine
Stroj Smith připomíná ozvučnici mezi dvěma vertikálními opěrnými osami, která se mohou volně pohybovat nahoru a dolů po ose. Tyč může být také uzamčena do libovolné polohy podél svislé osy. Použijte stroj Smith k provádění dřepů, dělených dřepů, mrtvých vleků nebo výklenků, které se zaměřují na svaly v hýždě a stehnech. Stroj Smith je bezpečnější než činka, protože tyč se může pohybovat pouze nahoru a dolů a může být uzamčena podél osy.
Kabelový stroj
Lanovka je vynikající cvičební zařízení, které můžete použít k upevnění celého těla. Chcete-li zachytit zadní část a stehna, proveďte abdukci kyčle, addukci a flexi cvičení, která se zaměřují na gluteus minimus a medius ve vašem hýždí a mnoho svalů v stehnech, včetně iliopsoy, sartorius, adductor longus a brevis. Použijte manžetu kotníku, která je připevněna k kabelu, aby se při práci pohybovaly váhy.
Kardio zařízení
Můžete také vyzkoušet a zpevnit stehna a stehna pomocí kardio zařízení, jako je stacionární jízdní kolo, běžecký pás nebo eliptické. Vyberte si vysokou odolnost a pomalejší cvičení s eliptickým nebo jízdním kolem, nebo použijte vysoký sklon na běžecký pás. Použití vyššího odporu přiměje svaly v hýždě a stehnech k tvrdé práci, což vede k silnějším a pevnějším svalům.
Úvahy
Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete rutinní cvičení. Před použitím zahřátého cvičebního zařízení se vždy zahřejte. Ohřev dostanete svaly připravené na cvičení a pomůžete před zraněním.
