Breakdancing vyžaduje pozoruhodnou sílu jádra a horní části těla. Pokud hledáte na taneční parket davy lidí, cvičíte pravidelně posilovací cvičení, které budou pracovat na abs, ramenou a ramenou. Vzhledem k tomu, že mnohé dynamické breakdancingové pohyby jsou inspirovány pohyby z gymnastiky, měli byste také vyčlenit svou rutinu pomocí cvičení, které podporují rovnováhu, koordinaci a flexibilitu. každý je pro breakdancer stejně důležitý jako pro nějakého gymnasta.
Core Strength
Zlepšete svou pevnost jádra pomocí tradiční calisthenics, jako jsou pushups nebo s volným tréninkem nebo vážícími stroji. Pro variantu inspirovanou breakdancingem na pushup začněte v normální poloze. Udržujte své tělo rovné a podepřete se narovnanými rameny. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené. Proveďte normální stisknutí. Když se vrátíte na místo, posuňte levou nohu pod pravou nohu, otočíte tělo a zvednete pravou ruku ze země. Dokončete pohyb směrem nahoru a položte pravou ruku na pravou stranu. Vaše pozice by se měla podobat "póze krabů". Proveďte stejný pohyb v opačném směru, abyste se vrátili k momentu posunu. Opakujte pohyb, střídající se mezi kliky a krabovým postojem.
Horní tělesná síla
Spousta zařízení pro trénink hmotnosti se zaměřuje na ruce a svaly horní části zad, důležité oblasti pro posilování pro breakdancing. Pokud nemáte přístup k vybavení, cvičit cvičení, které pracují na ramenou, tricepsu a bicepsu, latě a horních abs. Pro "supermany", cvičení na celé tělo, leželo na žaludku. Roztáhněte ruce rovně ven a zvedněte ruce a nohy mírně nad zemí. Zapojte záda a břišní svaly a mírně zakrývající malý záda. Měli byste také cítit ramena a hýždí. Pro intenzivnější trénink, udělejte "palec". Začněte tím, že postavíte a položíte ruce na zem před vámi. Projděte je směrem ven tak daleko, jak můžete pohodlně, ohýbáním boků a udržováním trupu a nohou rovně. Narovnejte tělo směrem dolů do polohy prkna. Potom buď kráčejte nohama dopředu, opakujte chůzi ve stylu červů, nebo udělejte souboj.
Flexibilita
Flexibilní trénink do vašeho režimu, který se provádí pomalu nejméně třikrát týdně. Vyberte úseky, které pracují s hlavními svalovými skupinami a svaly, které používáte při pravidelném tréninku. Vyvarujte se jakýchkoli skákacích úseků, které mohou poškodit vaše svaly nebo šlachy. Obecně platí, že Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje držet každý úsek po dobu 10 až 30 sekund a dělat tři až pět opakování.
Zůstatek
Zlepšení rovnováhy a koordinace také pomáhá při provádění breakdance pohybů. Začněte s jednoduchými cvičeními, jako je stojící na jedné noze nebo provádět jednoduché cvičení, jako jsou paže, zatímco vyvažujete na jedné noze. Pro další práci na rovnováze investujte do míče stability nebo polopulhárního balancního míčku. Mnoho tradičních calisthenic cvičení, jako jsou kliky, drtí, dřepy a skoky, se dobře přizpůsobí koukám, které vyžadují zvýšenou rovnováhu a koordinaci.
