Hmotnost kotníků se běžně používá při aerobních tréninkech, jako je běh. Výhody nosení zátěže kotníku při cvičení jsou vyváženy negativním dopadem, které mohou mít na tělo. To je něco, co byste měli zejména vzít v úvahu, pokud jste křehká, máte společné problémy nebo máte nadváhu. Pokud používáte kotníkové závaží a trpíte bolesti kloubů, mluvte s lékařem.
Použití
Kotníkové závaží se obvykle používají během kardiovaskulárního cvičení, aby se zvýšila odolnost vašich pohybů nohou, čímž se silněji působí na svalové skupiny. Jste-li zdraví a nemáte v minulosti problémy se stavy kloubů, používání zátěžů kotníku s největší pravděpodobností neovlivní vaše tělo nepříznivě. Pokud však trpíte bolesti kloubu v kotníku nebo kolene, okamžitě přestat používat závaží kloubů. Zatímco hmotnost kotníků může optimalizovat váš trénink poněkud, riziko vzniku zranění a bolesti neodůvodňuje jejich použití.
Chůze
Pokud už trpíte bolesti kloubů, zátěž kotníku se nedoporučuje pro cvičení, včetně rychlého chůze. Přidaná hmotnost může způsobit namáhání svalů nohou a v oblasti kotníku. Kmeny mohou dále vést k vážným zraněním. Pokud máte zájem o optimalizaci vašich procházek, můžete zvýšit tempo a / nebo vzdálenost nebo dokonce zavést krátké spurty joggingu. Tyto techniky jsou mnohem účinnější při podpoře fitness než závaží kotníku.
Sportovní
Někteří nosí kotníkové závaží pro sportovní trénink, například basketbal. Nosení kotníků není pravděpodobné, že pomůže zvýšit svislý skok nebo vás rychlejší. Ačkoli přidaná hmotnost může poskytnout účinnější kardiovaskulární cvičení, riziko zranění se zvyšuje. Nosení závaží kloubů při trénincích a provádění pohybů, jako jsou skoky a obrátky, může vést k vážným deformacím a poškození vazů. Provedení takových manévrů je na vašem těle natolik namáhavé bez přidaného odporu.
Silový trénink
Zahrnujte silový trénink, který staví vaše svaly nohou. Jedná se o mnohem efektivnější metodu pro vývoj vašeho dolního těla a snižuje riziko zranění a šanci na bolesti kloubů. Rozdíl mezi silovým tréninkem a nošením kotníků je kontrola. Váhový stroj je navržen tak, aby izoloval určité svalové skupiny a mohl je trénovat, aniž by způsoboval nežádoucí účinky. Cvičení, jako je zvýšení telecí, prodloužení nohou a dřepy, jsou mnohem účinnější při rozvoji síly a jsou bezpečnější než závaží kotníku.
